Vida y Estilo

La importancia del sueño y cómo obtener más de él

Vivimos en un mundo donde el ritmo de vida está cada vez más acelerado y donde se minimiza la importancia del descanso. Sin embargo, el sueño es una función sumamente esencial que contribuye a que el cuerpo y la mente se recarguen y renueven. 

La falta de sueño puede desembocar en problemas físicos y mentales bastante serios. Algunas de estas alteraciones comprenden problemas cardiovasculares y cognitivos. De hecho, un mal descanso puede reducir la concentración en juegos de casino tragamonedas

En este artículo, examinaremos algunas de las principales razones por las que es importante dormir y compartiremos contigo ciertas claves para mejorar la calidad de tu descanso. 

La ciencia detrás del sueño

El reloj biológico regula el ciclo del sueño, controlando cuando te sientes cansado y listo para dormir o alerta y preparado para la jornada diaria. Este reloj trabaja en un ciclo de 24 horas conocido como ciclo circadiano, el cual está mediado por un compuesto químico llamado adenosina. La adenosina se va acumulando en el cerebro a lo largo del día a medida que te sientes más cansado y, durante el sueño, se degrada. 

La luz también posee una gran influencia en el ciclo circadiano. En nuestro cerebro, específicamente en el hipotálamo, se encuentran células receptoras que detectan la presencia o ausencia de luz, ayudando al organismo a saber si es de día o de noche. 

Cuando la luz del sol desaparece, el cuerpo segrega melatonina, una sustancia que induce a la somnolencia y contribuye al sueño. En la mañana, el cuerpo libera la hormona cortisol que aumenta la energía y el estado de alerta. 

Relación entre la falta de sueño y la salud

Para la mayoría de las personas, al menos 7 horas de sueño nocturno son necesarias para mantener las funciones cognitivas y conductuales correctamente. 

Una cantidad menor o insuficiente de horas de descanso puede traer importantes repercusiones. Múltiples estudios han demostrado que la privación del sueño o un hábito pobre de descanso aumenta los lapsus de atención, disminuye la cognición, incrementa las reacciones tardías y favorece a los cambios de humor. 

La pérdida o privación del descanso daña gravemente los niveles superiores del razonamiento y afecta negativamente la función intelectual. Esta es la razón por la cual cuando estamos cansados no podemos pensar con claridad y tenemos un peor rendimiento mental. 

Pero no se queda ahí, la carencia de sueño puede desencadenar problemas aún más graves relacionados con el sistema cardiovascular y endocrino. Las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a desarrollar complicaciones cardiacas o diabetes. Además, favorece la aparición del estrés, reduce la actividad del sistema inmune, afecta al apetito y hasta repercute en el humor, sin mencionar que es un factor importante en la aparición de la depresión. 

Beneficios de dormir bien

En contraposición, un correcto hábito de descanso tiene muchos beneficios para las personas, no solamente en un nivel físico, sino también en los aspectos mentales y conductuales. Veamos algunos de ellos:

  • mejora la concentración y consolida la memoria;
  • se eliminan los productos de desecho acumulados durante el día;
  • se reparan las células y tejidos del cuerpo;
  • contribuye con el buen estado de ánimo;
  • favorece el rendimiento físico y mental;
  • protege contra las infecciones al fortalecer el sistema inmunitario;
  • protege la salud del sistema cardiovascular;
  • contribuye con la formación de nuevas células neuronales;
  • mantiene el equilibrio del cuerpo en general. 

¿Por qué no estoy durmiendo correctamente?

Son muchas las causas que pueden estar afectando tu descanso. Si tienes dificultad para conciliar o mantener el sueño, puede deberse a problemas internos o ser producto de interferencias externas. Cualquiera que sea la causa, te invitamos a consultar con tu médico para un correcto diagnóstico. 

A continuación, te dejamos algunos de los posibles desencadenantes de tu falta de descanso:

  • Problemas médicos: algunos problemas médicos como la apnea del sueño, el dolor crónico o las enfermedades cardiovasculares pueden estar afectando tu correcto descanso.
  • Estilo de vida: la falta de sueño puede deberse a tu estilo de vida diario. Por ejemplo, un horario de trabajo irregular, consumir tabaco o alcohol, ver televisión o el teléfono durante la noche pueden afectarte negativamente. 
  • Problemas psiquiátricos/psicológicos: la depresión, el estrés o la ansiedad pueden hacer que tu descanso sea incorrecto.
  • Tu entorno: no tener un buen ambiente que propicie el sueño puede ser la causa de tu falta de descanso. 

¿Cómo puedo dormir mejor?

Si tienes problemas para dormir y tu calidad de vida está siendo afectada, puedes poner en práctica algunos de estos consejos:

  • establece una hora realista para dormir y respétala todas las noches;
  • mantén la temperatura cómoda y bajos niveles de luz en tu habitación;
  • utiliza la cama únicamente cuando vayas a dormir;
  • no consumas alcohol, tabaco o cafeína al menos dos horas antes de acostarte;
  • apaga los televisores, computadoras y teléfonos dos horas antes de dormir. 
  • haz ejercicio durante el día, pues mantendrá un óptimo balance hormonal;
  • relájate y disfruta de la noche, trata de desconectar del estrés y los inconvenientes del día. 

Tener un buen hábito de sueño no solo favorecerá tu salud física, sino que también incrementará tu velocidad mental y mejorará tu desempeño diario. 

Pon en práctica estas recomendaciones y comienza a vivir una vida plena y descansada. 

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Bloguera de hueso colorado desde el 2008. Porqué siempre hay algo que decir yes@elblogdeyes.com

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