Fitness y Gym´s Logra un abdomen de acero para el verano

Logra un abdomen de acero para el verano

-

Existe una gran variedad de ejercicios que pueden ayudarte a tonificar el core, el cual, además de ayudarte a lucir una figura envidiable, trae innumerables beneficios para tu salud: mejora el equilibrio a la hora de practicar cualquier deporte, la postura, y debido a que es el centro del cuerpo evita lesiones lumbares a largo plazo.

Bajo esta premisa y con el fin de apoyarte a que consigas tus objetivos fitness, con la siguiente rutina para ejercitar esta del cuerpo:

• Crunch en el piso: Como posición inicial, acuéstate en el piso boca arriba, flexionando las rodillas para asegurar que tu espalda toque completamente y de manera permanente el suelo, coloca tus manos en la nuca para elevar el tronco a un ángulo mínimo de 45 grados y vuelve a la posición inicial. La respiración en este ejercicio es muy importante, recuerda inhalar mientras estás en el suelo y exhalar cuando conforme vas subiendo. Realiza 25 repeticiones por 3 días a la semana.
• Elevación de piernas en banco: Para iniciar con este ejercicio, debes sentarte en la orilla de un banco y extender completamente las piernas, apoya tus manos en el banco para dar mayor soporte y estabilidad al movimiento que sigue: lleva el tronco hacia atrás y levanta las piernas hacia tu pecho, contrayendo el abdomen para que trabajar sobre esta zona y regresa a la posición inicial. Al igual que el ejercicio anterior, es recomendable realizar 25 repeticiones por 3 días.
• Elevación de piernas en el piso: Acostado boca arriba coloca las manos bajo tu cadera extiende completamente las piernas y elévalas hasta formar un ángulo de 90° con relación al suelo, regresa a la posición inicial. Realiza 25 repeticiones de este ejercicio por 3 días a la semana.

De acuerdo con los coaches, para notar el avance y ver los resultados de una rutina, es recomendable seguirla durante cuatro semanas mínimo y por supuesto complementarla con una alimentación adecuada, por lo que es importante acercarte con un experto para que te guíe en todo tu entrenamiento.

Recuerda que es muy importante de estirar los músculos posterior al término de tu rutina, así le ayudarás a recuperarse. Con esta rutina y la dedicación que sólo tú puedes poner a tu entrenamiento, conseguirás el six pack ideal para la playa y el verano.

Yeshttps://www.elblogdeyes.com
Bloguera de hueso colorado desde el 2008. Porqué siempre hay algo que decir yes@elblogdeyes.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Últimas Noticias

Cocina fusión mucho se dice de ella, ¿Pero qué es?

Todos hemos escuchado de la cocina fusión, sin embargo, el término poco nos puede decir de lo...

Cosas que solo un amarguetas sabe

¿Qué es un amarguetas? Amarguetas, se define como una persona de carácter volátil, poca paciencia y nulo...

Un buen guardarropa

Mucho nos repetimos qué hay que tener un buen guardarropas, uno que sea variado y completo en...

A donde te irías de vacaciones si pudieras

Ya saben de las típicas preguntas en las que si pudieras escoger algo todos ansían saber cuál...

Siempre hay una historia que contar

La gente, mis amigos, mis conocidos, mis fans y mis seguidores siempre me preguntan de dónde saco...

Seis grados de separación ¿El mundo entretejido?

Qué curioso no lo creen, poder estar conectado a cualquier persona en este inmenso planeta a tan...

No te pierdas...Buenísimo
Recomendados para ti!