La \u201ccelulitis\u201d es un padecimiento que no respeta g\u00e9nero y afecta tanto a hombres como mujeres. Es producida por el almacenamiento de grasa en ciertas zonas de la piel que pueden aparentar ser peque\u00f1os hoyuelos, llam\u00e1ndoles frecuentemente como \u201cpiel de naranja\u201d y se localiza en zonas como: piernas, pantorrillas, muslos y gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n
A pesar de que es dif\u00edcil eliminarla, no debes preocuparte, porque un buen entrenamiento puede ayudarte a tonificar y reducir la celulitis, as\u00ed como a fortalecer estas zonas que pueden verse afectadas. Adem\u00e1s, si tu ejercicio lo acompa\u00f1as con una buena hidrataci\u00f3n, la mejor\u00eda ser\u00e1 visible.<\/p>\n\n\n\n
\u201cUna combinaci\u00f3n entre ejercicios f\u00edsicos para reforzar los m\u00fasculos y una alimentaci\u00f3n equilibrada puede mejorar el aspecto de la piel de naranja. Un entrenamiento completo consiste en realizar ejercicios cardiovasculares y de tonificaci\u00f3n, te ayudar\u00e1n a quemar ese exceso de grasa y mejorar tu sistema circulatorio\u201d, coment\u00f3 Armando Salda\u00f1a, experto en acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
Armando te sugiere una rutina con cinco sencillos ejercicios que podr\u00e1s realizar en tu casa o en el gimnasio, para combatir o prevenir la celulitis.<\/p>\n\n\n\n
1. Sentadilla tipo sumo:<\/strong> Con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies apuntados hacia afuera, sost\u00e9n la barra al centro del torso, a la anchura de los hombros, cerca del cuerpo y con los brazos extendidos. Flexiona las rodillas con la columna recta y baja hasta donde la estructura de tu cuerpo te lo permita. Haz una pausa, y luego regresa a la posici\u00f3n inicial. Lo recomendado es realizar tres series de 15 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n 2. Desplante hacia el frente:<\/strong> Con una mancuerna en cada mano, paralela al cuerpo, haz el movimiento de avance enfoc\u00e1ndote en una determinada direcci\u00f3n: da un paso largo hacia delante, bajando el tronco hasta donde tu estructura te lo permita, las piernas deber\u00e1n formar un \u00e1ngulo de 90 grados. Haz tres series de 15 desplazamientos hacia adelante por cada pierna.<\/p>\n\n\n\n 3. Elevaci\u00f3n de cadera:<\/strong> Acostada boca arriba con la espalda recta, doblas las rodillas manteniendo tus pies a una distancia aproximada a la anchura de tu cadera. Mant\u00e9n apoyados la cabeza, el cuello y manos en el suelo. Levanta la pelvis lo m\u00e1s arriba que puedas hasta formar un puente y realizar\u00e1s una contracci\u00f3n de gl\u00fateos, aprieta, relaja y baja con cuidado. Realiza tres series de 15 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n 4. Peso muerto con barra:<\/strong> Coloca tus pies a la distancia de los hombros con la columna en posici\u00f3n natural y el abdomen contra\u00eddo. Sost\u00e9n la barra de pesas con los brazos estirados cerca de la cadera. Con la espalda recta, baja lentamente la barra de pesas hacia el suelo mientras te agachas, con las rodillas semiflexionadas. Realiza una pausa de cinco segundos, y vu\u00e9lvete a levantar, empujando la cadera hacia adelante y contrayendo los gl\u00fateos. Realiza tres series de 15 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n 5. Peso muerto a una pierna con mancuernas:<\/strong> Para este ejercicio, ponte de pie, sosteniendo dos mancuernas frente a tu cuerpo, con las palmas hacia abajo y los brazos estirados. Enseguida, inclina el torso con direcci\u00f3n al suelo y al mismo tiempo levanta la pierna detr\u00e1s de ti, y proyectando el gl\u00fateo hacia atr\u00e1s. \u201cMant\u00e9n las rodillas semiflexionadas para no causar una hiperextensi\u00f3n a la hora de levantar la pierna. La columna debe estar siempre recta y el pecho abierto”, explica el especialista. Lo recomendado es realizar tres series de 15 repeticiones para cada pierna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La \u201ccelulitis\u201d es un padecimiento que no respeta g\u00e9nero y afecta tanto a hombres como mujeres. Es producida por el<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":96410,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5648],"tags":[10284,164,156],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.elblogdeyes.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56339"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.elblogdeyes.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.elblogdeyes.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elblogdeyes.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elblogdeyes.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56339"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.elblogdeyes.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56339\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":124662,"href":"https:\/\/www.elblogdeyes.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56339\/revisions\/124662"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elblogdeyes.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/96410"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.elblogdeyes.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elblogdeyes.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elblogdeyes.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}