Dale un boost a tu vida sexual consumiendo cacahuates y crema cacahuate

La actividad sexual está muy relacionada con el estilo de vida de cada persona, por lo que, para mantenerla saludable es muy importante realizar actividad física regular, no fumar, mantener un peso adecuado, evitar el exceso de alcohol, aprender a manejar el estrés y tener una dieta saludable[1].

En este último tema se ha visto que entre menos alimentos característicos de la dieta mediterránea y más alimentos ultra procesados se consumen, se incrementa el riesgo de tener disfunción eréctil[2] ^{[3] [4]}, y conforme más investigaciones se han realizado para investigar a fondo este fenómeno, se ha encontrado que la función sexual está muy relacionada con la función vascular o endotelial de la persona[5](medida con el índice internacional de disfunción eréctil – IIEF, por sus siglas en inglés)[6]. Lo anterior quiere decir que tener un adecuado flujo sanguíneo y flexibilidad en las arterias, permite una adecuada función sexual, tanto en hombres como en mujeres, por lo que encontrar alimentos que ayuden a mejorar dicha función arterial y venosa será fundamental para darle ese boost a la vida sexual que deseas[7].

Te encantará saber que las nueces y los cacahuates son de los alimentos que más favorecen dicha función endotelial gracias a su elevado contenido de arginina, un aminoácido (parte de una proteína) que cuando entra en el organismo ayuda a formar óxido nítrico, un potente vasodilatador neurovascular y neurotransmisor capaz de mejorar el flujo sanguíneo y que juega un papel importante en la erección por un efecto directo en dicho flujo que llega al cuerpo cavernoso del pene (corpora cavernosa) y parece ser que del clítoris también.

Aunque esta información de por sí ya resulta muy interesante, en los últimos descubrimientos se ha encontrado que la vía del óxido nítrico no es la única por la que los cacahuates tienen este potente efecto benéfico, ya que al parecer también se debe a su capacidad de disminuir la inflamación en el organismo[8] y de aumentar los niveles de testosterona en los hombres[9]. Los cacahuates y la crema de cacahuate son ricos en proteína vegetal, grasas insaturadas (saludables), antioxidantes (como la vitamina E y el selenio), vitaminas (como el ácido fólico, la niacina, tocoferoles y vitamina B6), fibra, minerales (como calcio, magnesio, fósforo y potasio) y compuestos bioactivos (como fitoesteroles y compuestos fenólicos) que en conjunto[10] han demostrado tener un efecto antiinflamatorio y antioxidante capaz de disminuir el riesgo y el descontrol de distintas enfermedades crónicas entre las que destacan la diabetes, la hipertensión arterial, la enfermedad cardiovascular y el cáncer. Así es que, por ser tan nutritivos, sólo basta consumir ⅓ taza de cacahuates o 2 cucharadas de crema de cacahuate al día para obtener sus beneficios.

Si antes ya pensaba que el consumo frecuente de cacahuates y crema de cacahuate es algo que debía promover para mejorar la calidad de vida de las personas, ahora estoy convencida de que puede ser una de las mejores estrategias para tener un estilo de vida saludable en todos los sentidos, incluyendo la vida sexual, y eso sí que es maravilloso.

Esther Schiffman Selechnik Nutrióloga

[1] Maiorino MI; Bellastella G; Esposito K. Lifestyle modifications and erectile dysfunction: What can be expected? Asian J. Androl. 2015, 17, 5–10.

^[2] Esposito K, Ciotola M, Giugliano F, De Sio M, Giugliano G, D’armiento M, & Giugliano D. (2006). Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. International Journal of Impotence Research, 18(4), 405–410. https://www.nature.com/articles/3901447

[3] Estruch R; Ros E; Salas-Salvadó, Covas MI, Corella D, Arós F, Gómez-Gracia E, Ruiz-Gutiérrez, Fiol M, Lapetra J, et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N. Engl. J. Med. 2018, 378. https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1800389

[4] Salas-Huetos A, Moraleda R, Giardina S, Anton E, Blanco J, Salas-Salvadó J, Bulló M. Effect of nut consumption on semen quality and functionality in healthy men consuming a Western-style diet: A randomized controlled trial. Am. J. Clin. Nutr. 2018, 108, 953–962 https://academic.oup.com/ajcn/article/108/5/953/5201549

[5] Nehra A, Jackson G, Miner M, Billups KL, Burnett AL, Buvat J, Carson CC, Cunningham GR, Ganz P, Goldstein I, et al. The Princeton III Consensus Recommendations for the Management of Erectile Dysfunction and Cardiovascular Disease. Mayo Clin. Proc. 2012, 87, 766–778. https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00635-0/fulltext

[6] Rosen RC, Riley A, Wagner G, Osterloh IH, Kirkpatrick J, Mishra A. The international index of erectile function (IIEF): A multidimensional scale for assessment of erectile dysfunction. Urology 1997, 49, 822–830. https://www.goldjournal.net/article/S0090-4295(97)00238-0/pdf

[7] Hehemann MC, Kashania JA. Can lifestyle modification affect men’s erectile function? Transl. Androl. Urol. 2016, 5, 187–194. http://tau.amegroups.com/article/view/9432/10284

[8] Neale EP, Tapsell LC, Guan V, Batterham MJ. The effect of nut consumption on markers of inflammation and endothelial function: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMJ Open 2017, 7, e016863. https://bmjopen.bmj.com/content/7/11/e016863

[9] La J, Roberts NH, Yafi FA. (2018). Diet and Men’s Sexual Health. Sexual Medicine Reviews, 6(1), 54–68.

[10] US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Food Data Central. USDA National Nutrient Database for Standard Reference. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/784393/nutrients