Fitness y Gym´s – El Blog de Yes https://www.elblogdeyes.com ¡La narrativa urbana tiene una nueva cara! Sat, 09 Nov 2019 18:58:27 +0000 es-MX hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.4 Dile adiós a la celulitis con 5 sencillos ejercicios https://www.elblogdeyes.com/dile-adios-a-la-celulitis-5-sencillos-ejercicios/ https://www.elblogdeyes.com/dile-adios-a-la-celulitis-5-sencillos-ejercicios/#respond Sat, 09 Nov 2019 14:40:15 +0000 https://www.elblogdeyes.com/?p=71044

La “celulitis” es un padecimiento que no respeta género y afecta tanto a hombres como mujeres. Es producida por el almacenamiento de grasa en ciertas zonas de la piel que pueden aparentar ser pequeños hoyuelos, llamándoles frecuentemente como “piel de naranja” y se localiza en zonas como: piernas, pantorrillas, muslos y glúteos. A pesar de […]

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La “celulitis” es un padecimiento que no respeta género y afecta tanto a hombres como mujeres. Es producida por el almacenamiento de grasa en ciertas zonas de la piel que pueden aparentar ser pequeños hoyuelos, llamándoles frecuentemente como “piel de naranja” y se localiza en zonas como: piernas, pantorrillas, muslos y glúteos.

A pesar de que es difícil eliminarla, no debes preocuparte, porque un buen entrenamiento puede ayudarte a tonificar y reducir la celulitis, así como a fortalecer estas zonas que pueden verse afectadas. Además, si tu ejercicio lo acompañas con una buena hidratación, la mejoría será visible.

“Una combinación entre ejercicios físicos para reforzar los músculos y una alimentación equilibrada puede mejorar el aspecto de la piel de naranja. Un entrenamiento completo consiste en realizar ejercicios cardiovasculares y de tonificación te ayudarán a quemar ese exceso de grasa y mejorar tu sistema circulatorio”, comentó Armando Saldaña, experto en acondicionamiento físico de Smart Fit.

Armando te sugiere una rutina con cinco sencillos ejercicios que podrás realizar en tu casa o en el gimnasio, para combatir o prevenir la celulitis.

1. Sentadilla tipo sumo: Con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies apuntados hacia afuera, sostén la barra al centro del torso a la altura de los hombros, cerca del cuerpo y con los brazos extendidos. Flexiona las rodillas con la columna recta y baja hasta que la pesa llegue cerca del suelo. Haz una pausa, y luego regresa a la posición inicial. Lo recomendado es realizar tres series de 15 repeticiones.

2. Desplante hacia el frente: Con una mancuerna en cada mano, paralela al cuerpo, haz el movimiento de avance enfocándote en una determinada dirección: da un paso largo hacia delante, bajando el tronco a su punto máximo, casi tocando la rodilla de la otra pierna con el suelo, las piernas deberán formar un ángulo de 90 grados. Haz tres series de 15 desplazamientos hacia adelante por cada pierna.

3. Elevación de cadera: Acostada boca arriba con la espalda recta, doblas las rodillas manteniendo tus pies a una distancia aproximada a la anchura de tu cadera. Mantén apoyados la cabeza, el cuello y manos en el suelo. Levanta la pelvis lo más arriba que puedas hasta formar un puente y realizarás una contracción de glúteos, aprieta, relaja y baja con cuidado. Realiza tres series de 15 repeticiones.

4. Peso muerto con barra: Coloca tus pies a la distancia de los hombros con la columna en posición natural y el abdomen contraído. Sostén la barra de pesas con los brazos estirados cerca de la cadera. Con la espalda recta, baja lentamente la barra de pesas hacia el suelo mientras te agachas. Realiza una pausa de cinco segundos, y vuélvete a levantar, empujando la cadera hacia adelante y contrayendo los glúteos. Realiza tres series de 15 repeticiones.

5. Peso muerto a una pierna con mancuernas: Para este ejercicio, ponte de pie, sosteniendo dos mancuernas frente a tu cuerpo con las palmas hacia abajo y los brazos estirados. Enseguida, inclina el torso con dirección al suelo y al mismo tiempo levanta la pierna detrás de ti, y proyectando el glúteo hacia atrás. “Mantén las rodillas semiflexionadas para no causar una hiperextensión a la hora de levantar la pierna. La columna debe estar siempre recta y el pecho abierto”, explica el especialista. Lo recomendado es realizar tres series de 15 repeticiones para cada pierna.

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Odio el yoga https://www.elblogdeyes.com/odio-el-yoga/ https://www.elblogdeyes.com/odio-el-yoga/#comments Fri, 08 Nov 2019 10:00:38 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=32601

En los últimos años la práctica del yoga ha cobrado una importancia nunca antes vista, y niños, adolescentes, grandes y viejitos, todos por igual corren o caminan, de acuerdo al paso de cada quien, para ir a practicar yoga. Aunque bueno, yoga puedes hacer en cualquier lado, incluso en tu casa y con vídeos en […]

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En los últimos años la práctica del yoga ha cobrado una importancia nunca antes vista, y niños, adolescentes, grandes y viejitos, todos por igual corren o caminan, de acuerdo al paso de cada quien, para ir a practicar yoga.

Aunque bueno, yoga puedes hacer en cualquier lado, incluso en tu casa y con vídeos en tu DVD, ejercicios de YouTube o alguno de los muchos programas sobre yoga que hay en la tele, pueden ayudarte. Ahora el yoga es tan popular que en cualquier lado puedes empezar, y los aditamentos para su práctica son muy fáciles de conseguir desde el tapete, ropa, el cajón y es más hasta calcetines de yoga hay, que te dan tracción y evitan que te quites los calcetines si no quieres andar descalzo en un lugar extraño.

Que por cierto, no tengo idea para que sean los cajoncitos de madera o fomi que se usan en esta práctica; de hecho cuando llegas a un salón de yoga por primera vez, hay tantas cosas nuevas que no tienes idea para que sirvan, inclusive hasta cobijas usan, todo eso en un ambiente extra hippie con olor a sándalo, estatuas de Shiva, música extraña y todo aquello relativo a ese mundo sano.

Ah y debo advertirte que si nunca has ido a tomar yoga, prepárate a vivir una experiencia bizarra en un nivel increíble y te lo dice alguien que se la vive en el gym, tengo 10 años haciendo ejercicio en estos lugares y cada que surge algo nuevo como los kettlebell, gimnasia en plan circo, electro estimulación y todas esas cosas las he probado. Algunas me han parecido difíciles pero lo intento y siempre me divierto, siempre de los siempre excepto cuando se habla de yoga, odio el yoga, una actividad que lejos de relájame me estresa más y me hizo concluir siempre de los siempre que odio el yoga en niveles épicos. Realmente es algo asombroso, el desagrado que me genero mi primera clase oficial.

Confieso que si funciono, además de estrenarme, la clase recuperativa que tome para la espalda alivio mucho el dolor que sentía en la espalda baja, pero por otro lado me estreso en un nivel insano.

¿Por qué?, creo que la respuesta es odio el yoga.

MMMMMM, bien, para empezar los otros practicantes de yoga no son nada amigables y jóvenes veinteañeros y viejitas sesentonas, todos me veían con cara de “que tarada eres nena” eso o me hacían gestos de “no te pienso ayudar”, cada que estaba a punto de abrir la boca para pedir ayuda o que me explicaran algo.

Parecerá que es obvio ir a yoga y estirarte, pero para nada, tiene un nivel de complejidad muy alto y nadie se quiere tomar el tiempo de explicarte que está pasando, como te tienes que acomodar o algo tan simple como el uso del cinturón que te dan, los cajones o incluso los cojines.

Todos en la clase tienen prisa y cero intereses por ayudarte, desde los alumnos hasta la instructora. Eso hace muy frustrante ir a tomar yoga, además si vas a una clase para lesiones de la espalda, como que la instructora debería considerar tus dolencias para cada ejercicio, después de todo nadie conoce tu cuerpo mejor que tú.
Basándonos en ese principio el instructor de yoga debería escuchar tus quejas hacia una postura en vez de únicamente decirte “relájate” y no me quites el tiempo.

Y seguro pensaras que le tengo mala leche al yoga, que no lo creo, y repito, como asidua usuaria de gimnasio sé que la cortesía para los nuevos además de la paciencia es algo polite que debes hacer, digo, si ves que alguien se va a matar con un aparato, pues lo ayudas, ahhhhh, pero cuando se habla de yoga, es yoga, que te puede pasar, así que no me estés chingando que no te pienso ayudar.

Creo que lo que más me estreso fue la actitud de la instructora, muy grosera, muy pedante, muy déspota cada que le pedía ayuda u orientación me regañaba, me decía que no la molestará y que hiciera lo que me pedía, el problema es que no sabía cómo hacerlo, por eso preguntaba.

Odio el yoga, no me relaja, aunque en un análisis posterior, creo que nadie debería ir a Green Yoga Polanco, el ambiente es bastante nefasto, la gente es grosera comenzando por la instructora. Supongo que así son las personas en Polanco.

Pero esa no es mi primera mala experiencia con el yoga, y cada que tomaba esas clases en mi gym, también el instructor es bastante neurótico, regaña por todo y no le preocupaba para nada mi capacidad o facilidad para estirarme en plan yoga.

OHHHHHHH como odio el yoga, y si un tiempo pensaba que era para viejitas, ahora sé que es para locos extremistas que solo buscan la pose, y no la postura.
Aunque bueno, tal vez haya quien si disfrute el yoga y lo haga por la filosofía.

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Conoce cuál es el arma secreta para aumentar tu energía https://www.elblogdeyes.com/conoce-arma-secreta-aumentar-energia/ https://www.elblogdeyes.com/conoce-arma-secreta-aumentar-energia/#respond Thu, 07 Nov 2019 14:49:20 +0000 https://www.elblogdeyes.com/?p=71468

La próxima vez que sientas que la energía se está agotando busca alimentos que te ayuden a mejorar tu rendimiento, a mantenerte alerta y que eleven tu estado de ánimo, de esta forma tendrás la inspiración para animarte a realizar grandes cosas. En general, todos los alimentos pueden darte cierto porcentaje de energía; sin embargo, […]

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La próxima vez que sientas que la energía se está agotando busca alimentos que te ayuden a mejorar tu rendimiento, a mantenerte alerta y que eleven tu estado de ánimo, de esta forma tendrás la inspiración para animarte a realizar grandes cosas. En general, todos los alimentos pueden darte cierto porcentaje de energía; sin embargo, no todos logran darte una sensación de saciedad y sobre todo un aporte nutrimental.

Es importante que por las mañanas tengamos un desayuno balanceado y por lo tanto nutritivo, es muy común que, con las prisas de llegar a tiempo al trabajo, a la escuela o alguna cita, consumas alimentos básicos mientras te preparas para salir de casa que no te aporten lo necesario; por ello, debes de pensar cómo debes de alimentarte para rendir más, trabajar mejor, generar buenas ideas y evitar el agotamiento físico y mental.

Actualmente el Cereal Fitness de Nestlé cuenta con nutrientes clave, como la avena y fortificado con Vitaminas B, cuyos beneficios son realmente importantes cuando se consumen por las mañanas ya que te da una mayor nutrición, más energía y te ayuda a tener una sensación de saciedad.

La nutrióloga María Hudson comentó: Este cereal es una opción saludable y nutritiva para comenzar el día, la avena que se encuentra en estas hojuelas no solo es deliciosa, también mantiene todos los nutrientes en cada parte del grano integral y es nutricionalmente muy completa. Es uno de los cereales más altos en fibra con beneficios para la salud como:

• Mejorar la salud gastrointestinal.
• Tiene efectos prebióticos en el intestino y ayuda al mantenimiento de las bacterias buenas de nuestra microbiota intestinal.
• Cuenta con propiedades anticancerosas.
• Su contenido de fitoesteroles ayuda al control del colesterol LDL o mejor conocido como el colesterol malo.
Si eres una mujer de negocios, madre o ambas tienes que saber que hay muchas formas para aumentar tu energía llevando una alimentación saludable y deliciosa. Las ventajas del cereal es que es un alimento no solo nutritivo y práctico, también es muy versátil, pues lo puedes combinar con una infinidad de frutas, lácteos e incluso proteína, de esta manera al integrar 30 g de este cereal estarás recargando tu pila para prepararte ante un día lleno de retos #KeepGoing con Cereal Fitness de Nestlé.

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5 tips rápidos para lucir más delgada https://www.elblogdeyes.com/5-tips-rapidos-para-lucir-mas-delgada/ https://www.elblogdeyes.com/5-tips-rapidos-para-lucir-mas-delgada/#respond Wed, 06 Nov 2019 10:00:46 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=22729

Muchas chicas creen que para verse más esbeltas o lucir más delgadas hay que vestirse de negro todo el tiempo, incluso en un clima caluroso o a la vieja usanza, una dieta simple y sencilla en la que te mueres de hambre no solo para lucir más delgada, sino realmente estar más delgada. Bien, no […]

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Muchas chicas creen que para verse más esbeltas o lucir más delgadas hay que vestirse de negro todo el tiempo, incluso en un clima caluroso o a la vieja usanza, una dieta simple y sencilla en la que te mueres de hambre no solo para lucir más delgada, sino realmente estar más delgada.

Bien, no lo niego, esas son estrategias adoptadas por muchas mujeres a lo largo del tiempo; pero el que hayan sido muy usadas no las hace correctas. Principalmente porque esas dietas en las que una persona no come nada, esas dietas dañan la salud y vestir todo el día de negro, todas las temporadas, pues es un crimen contra la moda y el sentido común. Si quieres lucir más delgada sigue mis tips y consejos que te harán ver espigada, estítica, curvilínea y muy guapa en cualquier temporada del año.

Con estos pequeños consejo podrás lucir más delgada en un parpadeo, sin hacer dietas, sin pasar mucho tiempo en el gym; solo una pequeña guía de tips para lucir más delgada, engañar al ojo y poder sentirte sexy y muy guapa.

Ahora, lo primero que tienes que saber para usar estos 5 tips rápidos para lucir más delgada, es que debes conocer a tu cuerpo, para saber cuál es la ropa que mejor te queda de acuerdo a tu complexión, que colores te favorecen y como debes combinar tu vestuario. Repite, además del color negro existen otras estrategias para que luzcas bien en primavera, verano, otoño, invierno y en cualquier tipo de evento, ya sea formal o casual.

5 tips rápidos para lucir más delgada

Párate derecha
Con el simple hecho de pararte de forma correcta y erguida, no solo ayudas a la postura de tu espalda y caminado, sino que instantáneamente te deshaces de 5 kilos y la horrible panza.

Mete la panza y saca la pompa
Parece ser el viejo dicho de la abuela y tu mamá, eso que no se cansaban de repetirte nunca, pues que crees, es por algo y cuando metes la panza, esa horrible panza lombricienta que muchas mujeres no disimulan, en ese momento pierdes unos kilos y tu abdomen adquiere fuerza.
Meter la panza y sacar la pompa, no solo te harán lucir más delgada sino con una forma muy estética.

Corset y ropa tipo licra
Estas maravillas son el mejor aliado de una mujer, además de nuevamente propiciar una postura correcta, el uso prologando de estos accesorios de moda, harán que tu cuerpo luzca increíble y además, te ayudan a perder 2 o 3 tallas inmediatamente en los lugares más críticos de una mujer, la panza, las caderas e incluso hay ropa spanx para piernas y glúteos.

El uso de los colores y los patrones
No solo el negro te hacer ver más delgada, de hecho, cualquier color oscuro hace que luzca tu cuerpo más esbelto, así que si quieres quitar volumen a las caderas lo adecuado es un pantalón, o si tu intención es quitar volumen a las llantitas, una blusa en color oscuro puede ayudarte.
Los patrones y estampados también ayudan, por ejemplo las rayas horizontales te hacen ver más delgada

Ropa suelta y holgada
Bueno, si quieres disimular las llantitas, te recomiendo usar algo que te quede un poco grande, dije un poco y no se te ocurra ponerte una bata encima.

Otros consejos para lucir hermosa son:

Duerme tus ocho horas diarias, de lo contrario la falta de sueño puede causar un efecto desastroso en tu metabolismo y evitar que bajes de peso.

Si estas reteniendo líquidos, es probable que luzcas inflamada, opta por alimentos y bebidas que te ayuden con este problema.

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Expectativas de ir al gym https://www.elblogdeyes.com/expectativas-de-ir-al-gym/ https://www.elblogdeyes.com/expectativas-de-ir-al-gym/#comments Thu, 31 Oct 2019 10:00:57 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=22733

Saben, últimamente pienso siempre lo mismo cuando se trata de ir al gym: “para qué tantas molestias”, y lo digo en serio, no es una reflexión filosófica, últimamente ya me esa pesando y mucho pararme temprano a ir al gym, ir en la tarde al gym, ir con el calor a hacer ejercicio, ir cuando […]

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Saben, últimamente pienso siempre lo mismo cuando se trata de ir al gym: “para qué tantas molestias”, y lo digo en serio, no es una reflexión filosófica, últimamente ya me esa pesando y mucho pararme temprano a ir al gym, ir en la tarde al gym, ir con el calor a hacer ejercicio, ir cuando llueve un diluvio universal, ir cuando hace smog, ir cuando hace frio. Creo que en realidad últimamente me está pesando y mucho ir a hacer ejercicio al gym, porque yo soy como una de esas millones de personas comunes y corrientes de las que se burla el meme diciendo:

¿Triste?
Triste es saber que aunque vayas al gym no te pondrás como el instructor, pero si vas a las quesadillas, sí estarás como la señora.

Bastante triste, y es tan triste que uno solo puede llorar, perdón reír, porque después de casi una década de ir al gym de forma religiosa, nunca me he puesto como cualquiera de mis instructoras, NUNCA EN LA VIDA, ni siquiera cuando iba 5 horas diarias, nooooo, en ese tiempo estaba flaca y escurrida como espagueti, ahora ando más curvilínea, pero nunca me he visto como una de esas instructoras buenerrimas que despiertan una envidia mal sana en cualquier lugar.

Oh vaya, ese siempre ha sido mi sueño más guajiro en esta vida, claro, nunca se ha cristalizado y he estado tan cerca, y solo 4 kilos siempre me separan de mi meta, pero seamos francos, me gusta más comer todo lo que no debo de comer, que comer ensaladas y proteínas magras. Además, hay que confesar que después de muchos años, casi 10 comiendo saludable, hace que uno entre en una rebeldía declarada, como algunos vegetarianos que cuando prueban la carne después de muchísimos años, entran en una especie de insubordinación y se comen todo lo que sea carne sin pensarlo.

Así me pasa últimamente, sé que es más saludable lo verde, las verduras, los vegetales, la vida sin carbs y azucares, pero esa clase de vida, no me gusta tanto o mejor dicho, después de muchos años de vivirla, ME CANSE y me fastidie de hacerlo. Sobre todo si tienes alma de gorda o gordo y te gusta atragantarte como puerco de toda la comida que no debes, oh dios, como me gusta hacer eso.

Definitivo, esa podría ser yo, pero prefiero comer todas esas cosas que me alejan de esa meta, los 4 kilos que nunca he podido abandonar, ya sea por falta de fuerza de voluntad o porque la comida es simplemente irresistible.

Pero bien, son dos temas algo diferentes comer saludable y las expectativas de ir al gym, lo sé, ambas van de la mano para lograr el mismo objetivo, una figura 0% grasa, y para lograrla hay que entrenar y lo más importante hay que no comer o mejor dicho comer muy, MUY BIEN.
Son lo mismo pero no.

La experiencia de ir a hacer ejercicio a un gimnasio es extraña, de hecho, últimamente no puedo dejar de pensar en las enormes molestias que conlleva ir diario al gym:

Dinero
Tengo que pagar $680.00 de mi mensualidad para ir a que me traten mal, con un montón de gente extraña, superficial que solo se la pasa ligando.

Tiempo
Ya sea que me pare temprano o vaya en la noche, últimamente parece un gran sacrificio hacerlo ya sea para levantarme o para dejar de trabajar e ir a que me maltraten.

Gente del gym
Es muy rara, bueno, no es rara, ese sería un atributo agradable, ya que la gente del gym, la mayoría es muy, muy superficial, tanto que solo puedes ponerte tus audífonos al máximo volumen para no escuchar al instructor riéndose con sus amigos los populares de una chava que parece chango, “dios espero no ser yo”.

Clima
Saben, no hay nada peor o que sabotee tu entrenamiento que el clima, ya sabes, si hace mucho calor, como puedes entrenar así; si hace frío, pues aplica la misma; y en temporada de lluvias, llegar al gym en pleno aguacero, hacen que literal te preguntes ¿por qué pinches madres estoy haciendo esto?

Porque una cosa sería verme WOW, así pues obvio, me voy diario en friega al gym sin pensarlo, pero pues siempre me veo como igual, no es la gran cosa, no soy la más fea, pero siempre me veo igual.

Ahora estar en el camión, cuando se suelta la peor lluvia de la semana, tanto que inmediatamente las calles, las banquetas y todo por donde hay que pasar hay 30 cm de agua, ¿en serio?
Puta, lo más estresante fue cuando mi estúpido paraguas se rompió y no me cubría nada de la lluvia, eso de llegar completamente empapada a hacer ejercicio, no es algo que me parezca muy atractivo y salir con mi chamarra y mi pans mojados después de estar en un intenso entrenamiento, tampoco me llama la atención por eso de la gripa, ya saben, por eso de que ya estoy vieja.

En serio, ¿por qué tantas molestias?, sobre todo si las expectativas de ir al gym siempre son las mismas y nunca se cumplen.

  • Ponerme buena/o
  • Bajar de peso
  • Marcar todas mis abbs
  • Verme buena/o
  • Ligarme al más buena/o
  • Tener una gran vida social
  • Hablar de proteínas y carnitina
  • Burlarme de la chava/o que parece chango

Pero eso nunca, nunca, nunca pasa y lo que sucede con las expectativas de ir al gym, es que te inscribes y nunca vas, en el mejor de los casos, porque puede ser que te inscribas y es en ese momento cuando descubres que las expectativas de ir al gym están muy lejanas a las realidad y en vez de ir a hacer ejercicio al centro del acondicionamiento físico, el templo de los músculos, descubres que todos van a ligar en un plan bien pretencioso.

Aunque bueno, si tu gym por la noche luce como un antro, en vez de un lugar para hacer ejercicio, mmmmm, pues bueno, hay que sospechar un poco que lo que ahí importa no es el ejercicio, sino LA VIDA SOCIAL.

Y como lo odio, en verdad, como odio ir al gym y que todos se estén haciendo tontos en los aparatos, bueno, lo que hagan con su vida es su problema, como dice el dicho “que hagan de su culo un papalote”; pero otra cosa es muy diferente cuando van a papalotear su culo al gym y estorban todos los aparatos.

Por ejemplo, esta semana fue una de las peores y eso que casi no había personas, y primero una chica decidió alternar conmigo en mi rutina de pierna, para compartir los aparatos, pero lo que no tenía nombre es que estaba hablando por teléfono como 40 minutos, jugando con los aparatos y sentada, ahí, quitándome el tiempo de mi rutina.

Y si no son las chavitas que andan en plan ligue y se aburren de que nadie las pela y se ponen a hablar dos horas al teléfono en los aparatos, son las otras chavas que solo andan viendo quien es carne fresca y sobre todo los chavos que andan en licras. Además, por dios, desde cuando los hombres usan licras, ¡eso es grotezco!, lo peor de todo eso es que justo en el lugar en el que yo estoy frente al espejo para ver que haga bien los movimientos con las pesas, es justo en ese lugar donde se ponen a ligar POR 30 MINUTOS, lo juro, fueron 30 minutos y lo sé, porque llegue a las 6:00 al gym, momento en el que empezaron a ligarse con puras tonterías y eran 6:30pm y todavía seguían platicando ¡qué!

Y si no son los que andan ligando o exhibiéndose son los que van a acaparar todos los aparatos posibles, ya sabes, personas que ponen su comida, SÍ, SU COMIDA EN LOS ASIENTOS DE LOS APARATOS, por dios, que clase de gente pone su comida en un lugar donde yo pongo el trasero, espera, que clase de gente va a comer al gym.

Las expectativas de ir al gym son hacer ejercicio, pero eso nunca, nunca pasa.

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Razones para rotar los alimentos https://www.elblogdeyes.com/razones-rotar-los-alimentos/ https://www.elblogdeyes.com/razones-rotar-los-alimentos/#respond Tue, 29 Oct 2019 12:05:29 +0000 https://www.elblogdeyes.com/?p=71523

Hoy en día vivimos en un mundo lleno de información; algunas veces es científica y muchas otras, no lo es, ya que no viene de fuentes fidedignas. Es por eso que cuando queremos cuidarnos y comer mejor, nos cuesta trabajo decidir qué recomendaciones seguir para lograrlo, lo cual puede llegar a generarnos ansiedad y confusión. […]

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Hoy en día vivimos en un mundo lleno de información; algunas veces es científica y muchas otras, no lo es, ya que no viene de fuentes fidedignas. Es por eso que cuando queremos cuidarnos y comer mejor, nos cuesta trabajo decidir qué recomendaciones seguir para lograrlo, lo cual puede llegar a generarnos ansiedad y confusión.

Se dice que los alimentos tienen hormonas y grasas hidrogenadas que nos pueden inflamar, tapar las arterias, etc; es por eso que lo mejor que podemos hacer, es integrar a nuestra dieta alimentos naturales y balanceados, así como tener una rotación de los mismos.

¿Que significa rotar alimentos?

Rotar es básicamente variar lo que comes. Es hacer que el cuerpo descanse y dejar de comer siempre lo mismo. Significa no saturarlo de los mismos alimentos todos los días.

La idea es comer un día el alimento y descansar por dos días de ese mismo alimento y sus derivados. De esta manera, no saturas al cuerpo con la misma proteína, grasa o carbohidrato.

¿Cuáles son los beneficios?

Si resulta que un alimento en particular nos causa alguna sensibilidad o nos cae pesado y lo comemos todos los días, a largo plazo nos podemos intoxicar y enfermar. Si dejamos al cuerpo descansar y rotar este mismo alimento, entonces vamos a evitar cualquier daño.

“Si diario tomo leche de vaca y me siento pesada o inflamada, probablemente mi cuerpo pueda tener alguna sensibilidad o intolerancia a la misma. Es por eso que rotar las leches es la mejor solución; un día tomo leche de vaca con mi café, al día siguiente trato de evitar los lácteos, agregando leche de almendra a mi smoothie, quizá un día después leche de coco con mi avena, y de esta forma logro descansar y alternar, para obtener las ventajas de todas las leches que hay hoy en día”, comentó Vivian Sadovitch, nutrióloga aliada del Consejo de Bienestar Silk®.

El concepto de rotar los alimentos, también nos ayuda a introducir diferentes vitaminas y minerales a nuestro cuerpo. Por algo la naturaleza creó tantos tipos de frutas, verduras, cereales, etc. Cada uno nos brinda diversos beneficios a la salud. Si comiéramos siempre lo mismo, terminaríamos privando a nuestro organismo de los beneficios de los demás alimentos.

Así mismo, rotar nos hace llevar una dieta mas variada y menos monótona, lo cual evita aburrirnos de comer sano. “Si comiéramos lechuga todos los días, acabaríamos aburridos y hartos. Pero si un día comemos ensalada de nopales, al día siguiente espárragos asados, otro día sopa de champiñones, etc; logramos variar nuestra dieta”, agregó la nutrióloga.

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Ponte Fit en un mes con estos consejos https://www.elblogdeyes.com/ponte-fit-en-mes-estos-consejos/ https://www.elblogdeyes.com/ponte-fit-en-mes-estos-consejos/#respond Tue, 29 Oct 2019 06:00:55 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=49076

Cuida tu alimentación: según los entrenadores de Hard Candy, una de las claves para obtener resultados rápidos es no consumir carbohidratos después de las 6:00 de la tarde, es decir nada de pastas, arroz o papas en las noches. Haz mucho cardio: mínimo una hora en intervalos de alta intensidad, ya sea corriendo, en la […]

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Cuida tu alimentación: según los entrenadores de Hard Candy, una de las claves para obtener resultados rápidos es no consumir carbohidratos después de las 6:00 de la tarde, es decir nada de pastas, arroz o papas en las noches.

Haz mucho cardio: mínimo una hora en intervalos de alta intensidad, ya sea corriendo, en la elíptica o en una clase de Cardio Dance para bailar como Madonna o de Drive en la bicicleta estacionaria para quemar toda la grasa posible.

Pon atención a tu rutina: el entrenamiento principal es crucial para empezar a notar cambios, hay que levantar un poco de peso para que la musculatura aumente y se defina y así poder lucir cuerpo de campeonato y, romper todos los corazones en la playa. Intenta dividir el entrenamiento de la siguiente manera: un grupo muscular por día, seis ejercicios por músculo, 4 series de 15 a 20 repeticiones con el peso que soportes. También puedes hacer una clase de funcional o Bootcamp.

Abdominales: la parte más desafiante de lucir un cuerpazo es precisamente el abdomen, por lo que los entrenadores personales del gimnasio de Madonna recomiendan hacer mínimo 100 abdominales, divididas en series de 25 repeticiones todos los días para obtener una buena definición y unos “cuadritos” súper marcados.

Descanso: si, suena contradictorio; pero siempre es necesario descansar y dormir bien. Este ayuda a que tus músculos se destensen, respiren y se fortalezcan. Si se gasta el músculo más de lo que se debe, se podría generar una lesión que impida un entrenamiento propio.
Dormir es sano y es recomendable en cualquier situación; por eso se recomiendan entre 7 y 8 horas de sueño diariamente para lograr una recuperación óptima que permita al cuerpo estar al 100 para ir al gimnasio al día siguiente y seguir logrando los objetivos.

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Flyboard: La nueva tendencia para mantener equilibrio en movimiento https://www.elblogdeyes.com/flyboard-la-nueva-tendencia-para-mantener-equilibrio-en-movimiento/ https://www.elblogdeyes.com/flyboard-la-nueva-tendencia-para-mantener-equilibrio-en-movimiento/#respond Thu, 24 Oct 2019 22:15:17 +0000 https://www.elblogdeyes.com/?p=88312

Creado en Italia por el maestro Gennaro Setola, FlyBoard es una nueva disciplina holística que se practica sobre una tabla curva, la cual a través del ritmo de la respiración y de movimientos conscientes y trabajo cardiovascular sin impacto busca aumentar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y el nivel articular de quienes la practican. […]

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Creado en Italia por el maestro Gennaro Setola, FlyBoard es una nueva disciplina holística que se practica sobre una tabla curva, la cual a través del ritmo de la respiración y de movimientos conscientes y trabajo cardiovascular sin impacto busca aumentar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y el nivel articular de quienes la practican.

Sports World trae en exclusiva a México esta nueva tendencia que busca revolucionar las disciplinas holísticas dentro de un contexto wellness para brinda beneficios tanto internos como externos a tu cuerpo y mente.

A continuación te compartimos los principales beneficios que FlyBoard trae consigo a quienes practican la diciplina de acuerdo con Yuly Valenzuela, Gerente de Grupal Fitness en Sports World:

  • Fortalece el Core. –  El core está ubicado en la parte abdominal y es la que regula el centro de gravedad de nuestro cuerpo, al fortalecerla se activan diversos grupos musculares para aumentar fuerza, equilibrio, coordinación y resistencia.
  • Aumento del ritmo cardiaco. –  Uno de los diferenciadores de FlyBoard es mezclar diferentes diciplinas con movimientos basados en yoga, pitales y ballet en una superficie inestable, lo que provoca un aumento en el ritmo cardiaco y prevención de enfermedades cardiovasculares.
  • Activación de sistemas neuronales. –  Esta disciplina es recomendable para cualquier deportista que busque complementar su entrenamiento y desarrollar nuevas habilidades y capacidades.

FlyBoard es una clase fácil y divertida de Mindfullnes que ayudará a mejorar la conciencia corporal y desestresarse para crear una sensación de bienestar en cada movimiento que se realiza sobre la tabla.

Esta nueva tendencia wellness está disponible en 12 clubes Sports World de todo el país.

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¿Cuánto hay que sudar para perder peso? https://www.elblogdeyes.com/cuanto-sudar-perder-peso/ https://www.elblogdeyes.com/cuanto-sudar-perder-peso/#respond Tue, 22 Oct 2019 09:00:33 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=57447

Una vez que iniciaste tu entrenamiento en el gimnasio o en cualquier actividad, tu cuerpo empieza a transpirar, esto debido a la quema de calorías generada por el ejercicio, pero ¿esto significa que estás perdiendo peso? Es importante mencionar que la transpiración es el mecanismo natural del organismo para regular la temperatura corporal, ya que […]

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Una vez que iniciaste tu entrenamiento en el gimnasio o en cualquier actividad, tu cuerpo empieza a transpirar, esto debido a la quema de calorías generada por el ejercicio, pero ¿esto significa que estás perdiendo peso?

Es importante mencionar que la transpiración es el mecanismo natural del organismo para regular la temperatura corporal, ya que su evaporación desde la piel reduce la temperatura, sin embargo también contribuye a la eliminación de toxinas que tu cuerpo no necesita.

El mito acerca de que el sudor ayuda a perder peso sigue estando presente en las personas, sin embargo, los expertos, nos cuentan la verdad sobre la transpiración y sobre todo si es cierto o no que entre más sudas más rápido te pondrás en forma.

Muchas personas suelen determinar la efectividad del ejercicio según la cantidad de sudor que lleguen a tener, sin embargo, esto no es del todo correcto, si bien la transpiración se da por la actividad que se está realizando, esto no es indicador de que se está teniendo una pérdida de peso.

La reducción de peso se da por la quema calórica que tenga al momento de realizar tu rutina, es decir, se pueden transpirar litros de sudor en una caminata de una hora a ritmo lento, y puedes transpirar muy poco en una hora de carrera a paso veloz, sin embargo la carrera implica una quema de calorías mayor, por lo cual la pérdida de peso es más probable que suceda.

Una de las funciones más destacadas de la transpiración es regular la temperatura corporal, toda actividad que se realice, genera calor en el cuerpo, es por ello que la transpiración se asocia con la pedida de peso, sin embargo, para lograrlo se requiere quemar más calorías de las que se consumen.

Es importante mencionar que la sudoración al realizar tu rutina no significa que estás perdiendo grasa, a pesar de que la balanza sí marque una reducción en tu peso, esto solamente es por el agua y minerales que se expulsan a través de la transpiración, pero al momento de ingerir algún líquido para rehidratarte verás que la balanza volverá a marcar una subida de peso por los líquidos que recuperaste.

En conclusión, tenemos que la cantidad de sudor no determina la pérdida de peso, para logar un reducción en el mismo es necesaria una sesión de ejercicio bien realizada y la quema máxima de calorías para lograr los resultados esperados.

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Hacer ejercicio en casa – tips para hacerlo con éxito https://www.elblogdeyes.com/hacer-ejercicio-en-casa-tips-hacerlo-exito/ https://www.elblogdeyes.com/hacer-ejercicio-en-casa-tips-hacerlo-exito/#respond Tue, 22 Oct 2019 05:00:56 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=52351

Parecerá que quedarse en casa, para entrenar, es la cosa más ridícula y absurda del planeta, algo así como intentar hacer home office cuando hay alguien más queriendo que hagas cosas del hogar como tirar la basura o cuidar a los niños, mmmm, esto de ejercitarte en casa es tan absurdo como querer ver una […]

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Parecerá que quedarse en casa, para entrenar, es la cosa más ridícula y absurda del planeta, algo así como intentar hacer home office cuando hay alguien más queriendo que hagas cosas del hogar como tirar la basura o cuidar a los niños, mmmm, esto de ejercitarte en casa es tan absurdo como querer ver una película en tu hogar, cuando tu familia está platicando en la sala.

Sí, parece absurdo intentar quedarse en casa a hacer algo, lo que sea, y más absurdo cuando intentas hacer ejercicio y todos hablan, todos quieren algo, tu familia interrumpe, tus perros quieren jugar y todo es un caos, se te enciman, no te dejan tener posturas correctas o tener una rutina continua de ejercicio apropiado.

Tanta es la molestia de entrenar en casa, que la idea de suscribirte a un gym o salirte al parque a hacer ejercicio, lo que sea, menos estar en casa, todo parece una mejor idea.

Bien, debo decir por experiencia propia que siempre existen interrupciones, supongo que así es la vida, y en cualquier lugar puedes ser víctima de estas interrupciones ya sea por platicas, preguntas o que se yo, porque no solo te pasa en casa, si quieres entrenar en un gym, también te interrumpen, recuerda es un sitio para socializar y siempre, siempre, pero siempre están las personas que te quieren hacer la plática, te distraen, te llaman o no te dejan entrenar, de hecho, creo que en un gym se pierde más el tiempo platicando, que entrenando, a mí se me hacía muy curioso como las personas en un gimnasio iban a todo, menos a ejercitarse. Claro, no todos estábamos en ese rango, pero si las interrupciones en este lugar están a la orden del día, creo que es más fácil decirle a tu familia, rommies o con quien vivas “cállate y déjame hacer ejercicio” que a un conocido del gym.

Pero ser interrumpido no solo es algo de tu casa o el gym, si vas a correr por la calle, el parte, andas en bici, siempre hay algo, bueno, por lo menos esa es mi experiencia y si piensas que solo en casa existen esas molestas interrupciones, no es así.

El chiste para hacer ejercicio de forma continua, correcta es tener la intención de hacerlo, porque no se trata de los demás, se trata de ti y tu mentalidad, de estas conectado con lo que vas a hacer y decidirte por entrenar, porque a veces cualquier distracción puede sacarte de tu rutina de ejercicio y no es culpa de los demás.

Ahora, siendo honestos, en casa es un poco más difícil entrenar, sí, lo acepto, pero no es imposible y si por cuestiones de tiempo, presupuesto o comodidad prefieres quedarte en casa a tener una buena rutina de acondicionamiento físico, es posible, solo debes tener estos tips en cuenta.

Hacer ejercicio en casa – tips para hacerlo con éxito

Prepara un lugar específico para hacer ejercicio, puede ser tu sala de estar, el patio o el jardín, el chiste es tener espacio libre para poder estirarte, moverte y hacer los movimientos sin nada que te estorbe o puedas romper.

Ten equipo específico en casa, no digo que pongas un gym en casa con aparatos y más, pero puedes tener algunas pesas, ligas u otros accesorios que te permitan hacer ciertos ejercicios, a veces aplica que siempre tenemos en casa una bicicleta estacionaria, una escaladora o hasta caminadora.

Destina un tiempo específico para tu entrenamiento, y ese tiempo, esa hora que estás haciendo ejercicio es única y exclusivamente para hacer ejercicio. Hazle saber a las personas que viven contigo que ese tiempo es única y exclusivamente para entrenar.

No te distraigas, a veces el perro, una mosca, el teléfono, el celular u otras actividades te desconcentran y terminas haciendo de todo, menos ejercicio.

Videorutinas de ejercicios, suele ser mucho más fácil hacer ejercicio en la sala, siguiendo videos de entrenamiento que puedes tener de DVD´s o incluso rutinas que encuentres en YouTube.

Con estos pequeños tips verás la diferencia de tu entrenamiento y pronto verás los resultados en tu cuerpo.

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