Fitness y Gym´s – El Blog de Yes https://www.elblogdeyes.com ¡La narrativa urbana tiene una nueva cara! Mon, 22 Jul 2019 18:04:04 +0000 es-MX hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.1.1 78039916 México no es obeso por las grasas sino por los carbohidratos https://www.elblogdeyes.com/mexico-obeso-las-grasas-sino-los-carbohidratos/ https://www.elblogdeyes.com/mexico-obeso-las-grasas-sino-los-carbohidratos/#respond Wed, 17 Jul 2019 13:02:10 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=41519

Una dieta alta en carbohidratos produce un exceso de glucosa en la sangre — la cual se convierte en grasa gracias a la insulina, dando por resultado un peso adicional. En el grueso de la población nacional, de todos los estratos socioeconómicos que habitan nuestro país, hay una gran cantidad de gente de escasos recursos […]

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  • Una dieta alta en carbohidratos produce un exceso de glucosa en la sangre — la cual se convierte en grasa gracias a la insulina, dando por resultado un peso adicional.
  • En el grueso de la población nacional, de todos los estratos socioeconómicos que habitan nuestro país, hay una gran cantidad de gente de escasos recursos que no les alcanza para consumir una dieta alta en proteínas de origen animal y alta en grasas, es más barato tener una dieta alta en carbohidratos.
  • La obesidad no sólo es un problema de salud pública, sino también una carga financiera considerable. Según estimaciones del McKinsey Global Institute, la obesidad a nivel mundial impone costos equivalentes a 2.8% del PIB global.

“Los carbohidratos pueden ser el culpable del aumento de peso”, así lo sostiene el Médico Bariatra David Montalvo Castro, Presidente del Colegio Mexicano de Bariatría AC, quien comenta que se tiene la creencia, inclusive en altas esferas del gobierno, que la alimentación debe ser muy baja en grasas y la realidad, agrega, es que México no es un país que se caracterice por un consumo elevado de grasas, pues lo que consume nuestro pueblo es una gran cantidad de carbohidratos, principalmente refinados, provocando en nuestro organismo una gran cantidad de triglicéridos.

“Ese tipo de grasa es la que se infiltra en el hígado, desencadenando toda esta problemática del hígado graso, así que la guerra no es contra el consumo de las grasas sino contra el consumo exagerado de carbohidratos. Recordemos que el cuerpo almacena la glucosa extra en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno; sin embargo, una dieta alta en carbohidratos produce un exceso de glucosa en la sangre — la cual se convierte en grasa gracias a la insulina, dando por resultado un peso adicional”.

El especialista alerta a la población a ser conscientes en el consumo exagerado de grasas, pues podría también desencadenar otros problemas serios de salud: “En el grueso de la población nacional, de todos los estratos socioeconómicos que habitan nuestro país, hay una gran cantidad de gente de escasos recursos que no les alcanzan para consumir una dieta alta en proteínas de origen animal y alta en grasas, es más barato tener una dieta alta en carbohidratos, alta en cereales, maíz, trigo, avena, cebada , arroz, sí los comemos en abundancia y si los combinamos con grasas y poca o nula actividad física, ese conjunto de factores van hacer que se arriesgue esa persona a tener obesidad y otros problemas de salud como el hígado graso”.

David Montalvo Castro comenta que la obesidad no sólo es un problema de salud pública, sino también una carga financiera considerable. Según estimaciones del McKinsey Global Institute, la obesidad a nivel mundial impone costos equivalentes a 2.8% del PIB global. Esta cifra es parecida a la que generan los conflictos armados y el tabaquismo. Esto implica una gran presión sobre el presupuesto de las familias, los sistemas de salud y las finanzas públicas.

El Instituto Mexicano para la Competitividad A.C. (IMCO) considera al sobrepeso y obesidad como elementos que reducen la competitividad del país. Por una parte, afectan la salud de los habitantes, lo que tiene un impacto en la dinámica familiar, impone costos elevados de tratamiento y afecta su productividad. Por otro lado, al reducirse la productividad de los trabajadores, las empresas se ven afectadas, además la mayor necesidad de tratamiento impone retos considerables para las finanzas gubernamentales.

“Varios estudios – como el de Manninen, (2004)-, establecen que la cantidad recomendada de carbohidratos en nuestra dieta típicamente excede la cantidad mínima de carbohidratos que nuestros cuerpos necesitan para sobrevivir, para la función de nuestros músculos y células. Nuestros cuerpos necesitan sólo una cantidad relativamente pequeña de carbohidratos — y la evolución así lo demuestra”, concluye.

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4 razones para practicar Box https://www.elblogdeyes.com/4-razones-para-practica-box/ https://www.elblogdeyes.com/4-razones-para-practica-box/#respond Mon, 15 Jul 2019 20:31:40 +0000 https://www.elblogdeyes.com/?p=84780

Más allá de los golpes y la fuerza aplicada, el box es uno de los deportes más completos que existen, ya que contribuye a lograr un cuerpo atlético y tonificado al mismo tiempo que se liberan toxinas y tensión. Para comenzar a practicar este deporte, la rutina de entrenamiento se debe ajustar a las condiciones […]

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Más allá de los golpes y la fuerza aplicada, el box es uno de los deportes más completos que existen, ya que contribuye a lograr un cuerpo atlético y tonificado al mismo tiempo que se liberan toxinas y tensión.

Para comenzar a practicar este deporte, la rutina de entrenamiento se debe ajustar a las condiciones físicas de cada persona, si no se cuenta con la fuerza suficiente, se requiere tonificar la masa muscular antes de iniciar con la práctica para que los músculos se adapten al esfuerzo físico.

A continuación Sports World te comparte 4 objetivos que puedes lograr a través del box:

· Desarrollo de nuevas capacidades. – El box permite incrementar la agilidad tanto física como mental, estar al pendiente de los movimientos de nuestro contrincante, nos hace estar en estado de alerta para responder con habilidad ante su ataque.

· Rendimiento deportivo. – Dosificar la carga física a través del box, garantiza una perspectiva de desarrollo que nos lleva a mejorar nuestro rendimiento y condición física.

Mejora de técnicas y tácticas. – Aplicar los fundamentos básicos del boxeo en cualquier actividad física que realicemos, ayuda a complementar el patrón de nuestros movimientos en general, lo que permite mejorar nuestras técnicas y tácticas en la vida diaria.

Equilibrio. – La comunicación motriz en el boxeo, está relacionada con el equilibrio, la interacción entre los contrincantes es el indicador para mantenerlo sin importar el impacto físico y de esta forma mantenerse de pie para no caer en el cuadrilátero.

El box es un deporte que te ayudará a cumplir con tus objetivos fitness al mismo tiempo que desarrollas fuerza, nuevas destrezas y quema de calorías. Sports World cuenta con entrenamientos y programas que retoman los principios y filosofía de esta disciplina para ayudarte a construir un estado físico y mental más saludable.

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Ejercítate bien sin perder el glamour https://www.elblogdeyes.com/ejercitate-bien-sin-perder-glamour/ https://www.elblogdeyes.com/ejercitate-bien-sin-perder-glamour/#respond Sun, 14 Jul 2019 09:34:34 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=51188

La vanidad es una cualidad nata de toda mujer. Siempre queremos vernos bien, sin importar la situación, porque es verdad ¿a qué mujer le gustaría verse fea? Es por eso que hacemos distintas actividades, como rutinas de belleza, buena alimentación, vestirnos bien y claro, ejercitarnos para estar saludables y tener cuerpo espectacular. Pero a veces […]

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La vanidad es una cualidad nata de toda mujer. Siempre queremos vernos bien, sin importar la situación, porque es verdad ¿a qué mujer le gustaría verse fea? Es por eso que hacemos distintas actividades, como rutinas de belleza, buena alimentación, vestirnos bien y claro, ejercitarnos para estar saludables y tener cuerpo espectacular. Pero a veces cometemos errores garrafales que nos pueden dar el efecto contrario y pasar de divas a esas celebrities que huyen de los paparazzi.
Todas queremos lucir increíbles hasta cuando sudamos, pero hay muchos errores que cometemos en el gym que sin saberlo, nos están perjudicando. Madonna, la reina del pop, te comparte tres consejos increíbles que ella aplica para seguir siendo una diva mientras entrena al máximo, porque #HarderIsBetter.

Cabello: Es 100% recomendable que al momento de entrenar lo tengas bien amarrado. Eso evitará el molesto frizz causado por los movimientos y el sudor, así como algunos pequeños accidentes como atorarte con alguna máquina, que se te hagan nudos horribles o que no puedas ejecutar bien los ejercicios porque te estorba y te quita visibilidad al momento de agacharte, etc. Puedes lucir esa melena espectacular de distintas maneras, por ejemplo, Madonna te recomienda una Ponytail o una trenza de sirena, súper en tendencia y cómodas para entrenar bien sin perder el estilo.

Maquillaje: ¡Por favor no lo hagan! Lejos de verse bien se están causando varios daños en la piel, pues al sudar se liberan toxinas; si van súper maquilladas tapan los poros evitando que la piel respire bien pudiendo provocar una reacción no deseada como el acné. Además, pueden estar más preocupadas por no arruinar su maquillaje que por entrenar bien. Para ello, la diva del pop te recomienda ir con la cara limpia, usando únicamente un protector labial que hidrate tus labios y le den un color natural y una ligera capa de rímel waterproof para quitar ese efecto de “cara lavada”.

Ropa: El momento de lucir tu cuerpo espectacular es en esas vacaciones en la playa, una pool party e incluso en tu trabajo con esos outfits espectaculares que seguramente usas. En el gym, no te preocupes por mostrar de más, lleva ropa cómoda que te deje ejecutar bien cada ejercicio y que te de confort y comodidad. Para lucir siempre chic sin exagerar, busca ropa deportiva en los colores de temporada. Te verás fresca, moderna, con clase y sobre todo ¡estarás súper cómoda!

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Mitigar el dolor en la espalda baja https://www.elblogdeyes.com/mitigar-dolor-en-la-espalda-baja/ https://www.elblogdeyes.com/mitigar-dolor-en-la-espalda-baja/#respond Sat, 13 Jul 2019 09:00:27 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=37121

Hace tantos años, casi una década podría apostar, sufro de dolor en la espalda baja; es tanto tiempo, tanto dolor, que ya no sé cómo es vivir sin esas molestias, sin temor a que cualquier cosa sea como un latigazo en mi columna, ya no sé cómo es vivir un día normal caminando tranquila, agachándome, […]

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Hace tantos años, casi una década podría apostar, sufro de dolor en la espalda baja; es tanto tiempo, tanto dolor, que ya no sé cómo es vivir sin esas molestias, sin temor a que cualquier cosa sea como un latigazo en mi columna, ya no sé cómo es vivir un día normal caminando tranquila, agachándome, saltando y haciendo cosas tan comunes como estirarme. Cada cosa que hago, la hago con miedo de que se lastime más mi espalda, de que me produzca más dolor, de hecho es tan molesto, que he tenido que dejar de hacer ejercicio y es mi pavor estar parada más de 20 minutos o saber que tendré que caminar mucho, hace que me prepare psicológicamente para en la noche sufrir de un dolor en la cintura tan fuerte, que seguramente querré quedarme acostada mucho tiempo.

Bien, seguro muchas personas dirán que esa no es forma de vivir, y más cuando se trata de la espalda y que todo tiene solución, en este caso ir con el médico, tal vez una faja, un buen masaje o un montón de medicinas para matar el dolor.

Seguramente estarás pensando que si sufro es por puro gusto y que estoy muy joven para ello; pero en realidad yo y muchas personas no tenemos elección cuando se trata del dolor en la espalda baja, lumbalgia, dolor de cintura o hasta dolor en la ciática sin importar edad, sufrimos intentando sobrevivir.

Porque yo lo he probado todo, si bien hay temporadas en el que el dolor de la espalda baja es tan intenso que solo puedo quedarme en mi cama, la mayor parte del tiempo son dolores e inmovilidad que me hacen ver como la nueva joroba de la CDMX, y he probado de todo, me he dopado con bengue, he tomado medicinas, he ido a masajes, he ido con terapeutas, he dejado el ejercicio y nada parece resultar y mis radiografías solo muestran una calcificación en la pelvis.

Acaso solo me queda sufrir y resignarme a que nunca podré mitigar el dolor en la espalda baja, ¿acaso tengo que hacerme a la idea de que ese es mi karma?

No creo, me niego a pensar que esa es la solución a mi problema y que de aquí en adelante solo empeorará con los años; yo me niego a ser víctima de un ligamento distendido o un musculo rebelde que se torció o desagarro hace muchos años por cargar algo pesado, me niego a aceptarlo. Porque si bien dicen que eso solo se cura con el tiempo y el descanso, yo sigo sufriendo de ese intenso dolor que últimamente se hizo muy notorio.

He probado de todo, hasta yoga para recuperar la espalda, claro, no fui más que una clase, pero la culpa de eso la tuvo la instructora que de yoga/pacifica no tiene nada y más bien era muy neurótica.

Yo habría probado de todo para mitigar el dolor en la espalda baja y nada había funcionado hasta ahora, que redescubrí las terapias de frio y calor para desinflamar esos músculos y mitigar el dolor en la espalda baja y debo decir que ha funcionado.

Y mientras experimento esta milagrosa recuperación, todos me recomiendan que me dope con medicina, que recurra a los parches musculares, que me ponga una faja, que haga algo más para que amarre esa recuperación.

Pero sabes, después de vivir mucho tiempo con dolor y ahora que empiezo a vivir sin él, no quiero una recuperación sintética, no quiero hacerme dependiente a algún medicamento o a vivir eternamente con una faja, quiero que mi espalda se recupere, quiero que ese musculo rebelde o tendón sepa que tiene que regresar a su normalidad; quiero que mi cuerpo sepa que debe sanarse y curarse solo, con ayuda de una bolsa de agua caliente y bolsas heladas de gel.

Que parecerá muy simple, pero lo único en este mundo que ha calmado mi dolor es el intenso frio cuando contrasta con mucho calor. Eso es lo único que ha funcionado y ha hecho que mi dolor pase de un intenso 8.5 en escala de 10, a un 3 tolerable.

Y solo con frio/calor, sin masajes o terapias, sin medicamentos o parches, solo frio/calor para mitigar el dolor en la espalda baja; cosa que me ha funcionado de maravilla y esta idea la tuve, cuando no soportaba la espalda y recordé mis terapias por la tendinitis que tuve en la rodilla hace muchos años, pensé que no había nada que perder y mucho que ganar.

Eso pasó y después de que me retiraba las bolsas de gel frio el primer día, sentía unos terribles espasmos que recorrían mi columna, pero poco a poco desaparecía ese dolor, esa presión con ayuda de dos amigos frio/calor.

Lo único que me ha funcionado es la terapia de frio y calor para mitigar el dolor en la espalda baja, así que si tu también sufres de algo parecido te recomiendo experimentarla.

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Consejos para comer bien y sano en un restaurante https://www.elblogdeyes.com/consejos-comer-bien-sano-en-restaurante/ https://www.elblogdeyes.com/consejos-comer-bien-sano-en-restaurante/#respond Mon, 08 Jul 2019 09:00:39 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=47917

Ponerse a dieta puede ser muy difícil y complejo, y toda esta dificultad radica en que de forma consciente debes decidir comer bien, debes sacrificar el gusto de comer cosas ricas, engordantes y con muchas calorías vacías, para elegir alimentos nutritivos y saludables versus cualquier otra opción sabrosa, eso suele ser algo muy difícil de […]

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Ponerse a dieta puede ser muy difícil y complejo, y toda esta dificultad radica en que de forma consciente debes decidir comer bien, debes sacrificar el gusto de comer cosas ricas, engordantes y con muchas calorías vacías, para elegir alimentos nutritivos y saludables versus cualquier otra opción sabrosa, eso suele ser algo muy difícil de hacer.

Pero de alguna manera es posible, y en casa, cuando quieres comer bien, sano para ponerte en forma y fitness, es relativamente fácil y con limpiar la cocina y vaciar la nevera basta; pero todo se complica cuando tienes que salir a comer fuera, ya que en otros lugares no puedes controlar tan fácilmente las calorías y no puedes controlar la forma en la que se prepara la comida que comes y los ingredientes que se utilizan. Así que comer en un restaurante se hace todo un reto, porque si bien es rico, si quieres perder kilos, comer afuera no te ayudará para nada.

A menos claro está que sigas mis consejos para comer bien y sano en un restaurante, con estos tips puedes encontrar la mejor manera para comer de forma saludable fuera de casa, sin sacrificar sabor y sin ganar peso por las calorías extras que estas comiendo y no se trata de ordenar en todos lados una ensalada sin aderezo, ya que hay otras maneras para comer bien.

Consejos para comer bien y sano en un restaurante

No salgas a comer con muchísima hambre
Esto aplica para restaurantes o cuando vas a comer con un amigo o a una fiesta, si llegas con mucha hambre, comerás muy mal y lo primero que veas, si haces alguna colación saludable llegarás con algo en el estómago.

Revisa todo el menú
Antes de ordenar cualquier cosa, revisa de forma concienzuda el menú para encontrar opciones saludables.

Toma mucha agua
Esto aplica para todos los días, pero más cuando vas a comer a un lugar que no puedes controlar, el agua te ayuda a sentir saciedad.

Nunca ordenes esto de un menú
Omite todo lo que diga frito, cremoso, crujiente, salteado, horneado, cocinado ya que suelen ser comidas altas en calorías.

Escoge comidas con mucho color
Trata de seleccionar del menú platillos muy coloridos y que incluyan muchos vegetales.

Ojo con las porciones
Siempre hay versiones grandes o la posibilidad de agrandar tu comida, ¡no lo hagas!

Cuidado con los aderezos
Si tienes la idea de que comiendo ensaladas vas a bajar de peso, estas parcialmente en lo correcto, y es que, si usas los aderezos que las ensaladas tienen, todas las calorías que estas ahorrando, las consumes en esos aderezos.
Así que cuando ordenes una ensalada pide al mesero que no le ponga aderezo, en su defecto puedes pedir que lo sirva en un contenedor aparte.

Divide las entradas
Si vas con alguien, lo mejor que puedes hacer es solicitar un aperitivo o una entrada para compartir.

No bebas mucho refresco, jugos o limonadas
Están llenos de azúcar, mejor opta por agua mineral o inclusive hasta una limonada.

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Comidas que debes evitar si quieres perder peso https://www.elblogdeyes.com/comidas-debes-evitar-quieres-perder-peso/ https://www.elblogdeyes.com/comidas-debes-evitar-quieres-perder-peso/#respond Sun, 07 Jul 2019 13:00:15 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=62660

Lo sé por experiencia propia, y, no importa la cantidad de ejercicio que hagas (yo solía hacer 5 horas de intensa actividad física) y tenía un cuerpo bastante equis y muy promedio, pero el desgaste que tenía cada día era muy fuerte, y a pesar de que tenía disciplina entrenando, mi cuerpo nunca lucio como […]

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Lo sé por experiencia propia, y, no importa la cantidad de ejercicio que hagas (yo solía hacer 5 horas de intensa actividad física) y tenía un cuerpo bastante equis y muy promedio, pero el desgaste que tenía cada día era muy fuerte, y a pesar de que tenía disciplina entrenando, mi cuerpo nunca lucio como el de una celebridad, ¿Cuál era el problema?, porque nunca llegue a tener un cuerpo súper fit.

Ahora, muchos años después, se la respuesta, y todo es acerca de la comida.

No es exageración y en verdad lo que se dice, de que, para lograr un cuerpo escultural, 30% es ejercicio, 70% alimentación, no es inexacto, no es una locura, en verdad esos porcentajes son correctos y puedes hacer todo el ejercicio del mundo, pero si comes mal, tu cuerpo lo reflejara.

En verdad, somos lo que comemos

Por eso, si quieres perder peso, no importa que no hagas mucho ejercicio, lo más importante es comer saludablemente y evitar ciertos alimentos, que cuando menos te des cuenta, se depositarán en tu cuerpo para hacerte lucir unos rollitos nada sexys.

Comidas que debes evitar si quieres perder peso

Si quieres despedirte de los kilos, y lucir una silueta más bella y torneada, en verdad debes despedirte de 3 cosas:

  1. Azúcar refinada
  2. Harinas blancas
  3. Grasas saturadas

Tan simple como eso, y si comienzas a escoger selectivamente lo que comes, optando por comida saludable, no importarán muchos las porciones, pero haciendo de lado esos 3 apartados alimenticios, estas en buen camino para perder peso, sin pasar hambre.

Ahora, yo sé, en la comida, esas 3 categorías, terminan siendo las más ricas y con más sabor, pero si quieres bajar de peso, sí o sí, debes despedirte de los dulces, los refrescos, las golosinas, los pasteles, los panes, las hamburguesas, las pizzas y todo aquello que aumenta no solo tu nivel de grasa corporal, sino tu peso.

Pero, de forma puntual, y sin rollos, si todavía no sabes bien que comidas llevan azúcar refinada, harinas blancas y grasas saturadas, creo que el principal principio que debes tener en mente, es que, si es grasoso, sabe muy bien, seguro te hará daño en la cintura, pero te dejo esta lista de comidas, que debes evitar para empezar a definir tu silueta.

  • Comida de cadenas rápidas
  • Hamburguesas, papas a la francesa, pizzas, hot dogs.
  • Postres, pasteles, pan, galletas
  • Nueces o cacahuates botaneros
  • Comida de lata
  • Dulces, caramelos, chocolates y golosinas
  • Refrescos, jugos, lattes, cappuccino, bebidas embotelladas de té
  • Encurtidos, tocinos y carnes frías
  • Palomitas de cine, papas fritas

Si dejas de comer estas dulces tentaciones, o por lo menos reduces su consumo a un par de cosas por la semana, comenzarás a perder peso de forma simple.

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Glúteos perfectos en tres simples pasos https://www.elblogdeyes.com/gluteos-perfectos-en-tres-simples-pasos/ https://www.elblogdeyes.com/gluteos-perfectos-en-tres-simples-pasos/#respond Wed, 03 Jul 2019 09:00:13 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=52365

¿Sabías que más allá de ofrecer una silueta perfecta, las verdaderas funciones de los glúteos consisten en ayudar al movimiento de cadera y piernas, que a su vez, ayudan a cuidar la salud de tu espalda? “El ejercitar los glúteos ayuda en la prevención de lesiones en la columna, como hernias discales y mantiene el […]

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¿Sabías que más allá de ofrecer una silueta perfecta, las verdaderas funciones de los glúteos consisten en ayudar al movimiento de cadera y piernas, que a su vez, ayudan a cuidar la salud de tu espalda?

“El ejercitar los glúteos ayuda en la prevención de lesiones en la columna, como hernias discales y mantiene el equilibrio del cuerpo”, comentó Armando Saldaña, profesor de acondicionamiento físico de Smart Fit.

Hay personas que nacen con la ventaja de tener glúteos atractivos, sin tener que hacer ejercicio, pero eso no significa que no puedas mejorarlos o ejercitar el músculo para tonificarlos. Las mujeres a menudo recurren a rutinas de cardio, pero te tenemos una buena noticia, ¡puedes fortalecerlos y delinearlos sin salir de casa!

Pon a prueba estos tres ejercicios indicados por el especialista de acondicionamiento físico para que consigas unos glúteos perfectos:

1. Desplantes

Con las piernas abiertas y paralelo a los hombros, da un paso al frente con el pie derecho y un paso atrás con el pie izquierdo, manteniendo una pierna doblada y la otra próxima al suelo, apoyada por la punta del pie.
Lo importante de este ejercicio, es donde se ponga el peso o resistencia, ya que en este caso la resistencia la pondríamos por delante de la punta del pie para trabajar el glúteo.
• Realiza tres series de diez repeticiones (por cada pierna).

2. Sentadillas de sumo

Abre las piernas, superando ligeramente la línea de los hombros, con los pies hacia fuera.
Dobla las rodillas y haz la cadera hacia atrás, manteniendo alineada las puntas de los pies con las rodillas.
• Realiza tres series de diez repeticiones.

3. Sentadillas simples

Abre las piernas, aproximadamente hasta que los pies queden en la misma línea que los hombros y coloca los brazos hacia al frente para trabajar mejor los glúteos.
Mantén la espalda derecha, dobla las rodillas y baja la cadera, como queriendo tocar el suelo con ella.
Trabajarás mejor el músculo si sostienes con tus manos algo de peso (mancuernas).
• Realiza tres series de diez repeticiones.

Realiza esta rutina 2 veces a la semana durante 5 semanas y comenzarás a ver los resultados. Recuerda que no sólo es importante realizar actividad física sino también el alimentarte e hidratarte adecuadamente, resultan indispensables para la obtención de grandes resultados.

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Como se liga en el gym https://www.elblogdeyes.com/como-se-liga-en-el-gym/ https://www.elblogdeyes.com/como-se-liga-en-el-gym/#respond Mon, 24 Jun 2019 09:00:30 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=46376

Yo soy de la idea de que uno va a entrenar al gym, porque eso de ir a calentar asientos, ocupar equipos para lucirte, o estar viendo a quien te ligas; puede ser peligroso en el sentido de que, si estas cargando una pesa y por farolear te mueves rápido, te puedes lastimar con el […]

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Yo soy de la idea de que uno va a entrenar al gym, porque eso de ir a calentar asientos, ocupar equipos para lucirte, o estar viendo a quien te ligas; puede ser peligroso en el sentido de que, si estas cargando una pesa y por farolear te mueves rápido, te puedes lastimar con el equipo, lo mismo pasa si estas en las caminadoras o en una clase de cardio.

Cuando uno va al gym, y está haciendo cosas con pesas, equipo e inclusive cardio, hay que estar concentrado al 100 en lo que se hace.

Por eso decía que ligar puede ser potencialmente peligroso, y puedes ocasionarte daño severo.
Sin embargo, hay otro peligro por ligar en el gym, y es que las personas que aquí se encuentran, entre mejor se vean y más tiempo dediquen a su cuerpo, más superficiales, vanidosos y ególatras serán, es una ley, pero tiene sus excepciones. Así que también, sería peligroso juntarte con una chica o un chico del tipo superficial gym.

Esas dos razones me hacen concluir que el gym, no es para ligar, además, en mis primeros años como usuaria de gimnasio, descubrí de primera fuente, que las personas del gym son personalidades muy extrañas, superficiales y exigentes, que solo salen contigo o te hablan, cuando tu porcentaje de grasa se acerca a cero, sino, ni te acerques.

Así que después de unos años, comprendí que en el gym no se liga, se entrena, pero no se liga.

Pero si tú por el contrario quieres animarte a ver cómo es eso, como es salir con alguien del gym, pues puedes hacerlo, sobre todo porque cuando uno va al gym, es muy fácil conseguir un crush, ya sabes, ver a una persona en buena forma, en ropa ajustada y sudando, en posiciones extraña, hace que definitivamente te enamores a primera vista, así que vale la pena intentarlo, chicle y pega y ligas en el gym.

Y bueno, hay que aceptarlo, muchas personas van al gym para conocer personas y lo mejor, personas en buena forma.

Por eso prepare estos consejos sobre Cómo se liga en el gym, obvio, si mis advertencias, no te persuadieron de hacerlo y al contrario, hay alguien de tu gym que no te puedes sacar de la cabeza, estas son mis recomendaciones.

Como se liga en el gym

Yo sé, lo que cuenta es lo de adentro y nuestra belleza interior, pero si vas al gym, no esperes que lo buena onda se note luego, luego, y de hecho, las personas fit, solo salen con personas fit, y si bien, hay excepciones, recuerda, tu eres la regla y si quieres ligar a bajar la grasa y aumentar músculos.

Si quiere ligar, quita la cara de pocos amigos y rodéate de un grupo de personas, siempre existen en un gym los que van a platicar, de esa manera conocerás amigos y potencial ligue.

Ofrece tu ayuda, cuando alguien te gusta en el gym, puedes ayudarle cuando hace algún ejercicio mal; pero recuerda, no ser muy obvio.

Usa tus mejores ángulos para que los demás vean que estas en buena forma.

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Burpees el ejercicio más odiado del mundo fitness https://www.elblogdeyes.com/burpees-el-ejercicio-mas-odiado-del-mundo-fitness/ https://www.elblogdeyes.com/burpees-el-ejercicio-mas-odiado-del-mundo-fitness/#respond Tue, 18 Jun 2019 20:05:18 +0000 https://www.elblogdeyes.com/?p=83518

Si quieres empezar a cuidarte y buscas un entrenamiento intensivo, debes tener en cuenta que uno de los ejercicios con los que tendrás que lidiar son los famosos burpees. Para la comunidad fitness, este ejercicio es glorioso, ya que trabajas y tonificas todo el cuerpo; sin embargo, es uno de los más odiados al representar […]

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Si quieres empezar a cuidarte y buscas un entrenamiento intensivo, debes tener en cuenta que uno de los ejercicios con los que tendrás que lidiar son los famosos burpees.

Para la comunidad fitness, este ejercicio es glorioso, ya que trabajas y tonificas todo el cuerpo; sin embargo, es uno de los más odiados al representar un desgaste físico importante y cuyas repeticiones pueden llevarte a terminar extremadamente cansado y adolorido.

Los Burpees fueron creados en 1930 por el psicólogo estadounidense Royal H. Burpee como parte del entrenamiento de la Marina y la Armada de los Estados Unidos. Al ser un ejercicio cardiovascular, combinan sentadillas, flexiones y saltos verticales, promoviendo la quema de grasa intensiva, ya que trabajas con tu propio peso y para realizarlas únicamente necesitas un espacio donde puedas moverte libremente.

¿Por qué son tan odiados?

  1. Es un ejercicio que te agita, te cansas muy rápido debido a la aceleración cardíaca y sudas sin parar.
  2. La coordinación es un tema importante, por lo que se vuelve todo un reto poder hacerlo perfectamente y de manera rápida, ya que la velocidad con la que realizas el ejercicio, aumenta sus beneficios.
  3. Si no lo realizas correctamente, puedes lastimarte las rodillas, la cintura y los brazos.

Razones para amarlos:

  1. Es el mejor ejercicio para adelgazar.
    Al basar tu entrenamiento en burpees, quemas entre un 40 y un 60 por ciento más de grasa en comparación con otro tipo de entrenamientos, acelera tu metabolismo y después de entrenar sigues quemando calorías.
  2. Mejoras tu resistencia cardiovascular y pulmonar.
    Al ser realizado con alta intensidad, potencias tu capacidad anaeróbica, mejorando tu respiración si te gusta correr.
  3. Al utilizar auxiliares, puedes obtener resultados más rápidos.
    Debido a la intensidad del ejercicio, utilizar auxiliares como reafirmantes corporales con efecto termogénico, por ejemplo: Torongia (Gym, Lift y Massage de la línea Silver y CLA, L- Carnitina Y Té verde de la línea Black), ayudará a que le des ese beneficio extra a tu cuerpo, ya que cada uno está especializado en alguna zona específica del cuerpo como brazos, piernas, entrepierna y abdomen.
  4. Eliminas toxinas.
    Debido a la intensidad del ejercicio, las toxinas de tu cuerpo se liberan a través del sudor, por lo que tu cuerpo, además de ponerse en forma, se limpia de adentro hacia afuera.
  5. Te retas a ti mismo.
    La competencia es parte de la naturaleza humana, por lo que si entrenas con amigos, podrán retarse y romper récords entre ustedes. De hecho, ¿sabías que el Récord Guinness es de 851 burpees en 60 minutos?

Ahora que tienes todos los datos indispensables para ponerte en forma, es momento de superar el odio y comenzar a hacer de los burpees nuestro ejercicio favorito para todos los días.

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Para bajar de peso hay que contar carbohidratos no calorías https://www.elblogdeyes.com/bajar-peso-contar-carbohidratos-calorias/ https://www.elblogdeyes.com/bajar-peso-contar-carbohidratos-calorias/#respond Fri, 14 Jun 2019 09:00:20 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=35533

Vivimos en la era en la que somos maniacos y presas de las calorías; de hecho, tanto miedo nos da comer que optamos por comida sintética, llena de químicos y sustancias que sustituyen no solo el sabor, sino el azúcar, disminuyen grasa y con tal de comer menos calorías terminamos comiendo lo que sea, siempre […]

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Vivimos en la era en la que somos maniacos y presas de las calorías; de hecho, tanto miedo nos da comer que optamos por comida sintética, llena de químicos y sustancias que sustituyen no solo el sabor, sino el azúcar, disminuyen grasa y con tal de comer menos calorías terminamos comiendo lo que sea, siempre y cuando sea light y con menos calorías. Ahora, no nos preguntamos qué es lo que tienen estos alimentos, ¿acaso algo nos nutre?, pero la pregunta más interesante ¿lo light nos hace daño?

Eso genera un gran debate, hay quienes dicen OBVIO SÍ y están los que defienden la comida light y sintética; pero un hecho que no podemos negar, es que hablando de nutrición mundial y de salud el énfasis e hincapié está en regresar a lo natural, comer orgánico y comer la forma en su natural y en para no asustarnos por las calorías que comemos, lo que se recomienda es la moderación de tal manera que si vas a comer un lácteo, carnes o lo que sea, es mejor cuando viene de forma naturalmente orgánica, versus comer un producto light.

Pero ese loco miedo de engordar hace que todos contemos las calorías, y este conteo calórico también asusta a los que tienen sobrepeso, no solo a los flacos; esto se debe a que nos han vendido la idea de que si queremos perder peso y tener esa silueta que tanto perseguimos, debemos comer cierto número de calorías que hagan déficit con el gasto energético de nuestro cuerpo.

Esa es la fórmula mágica que nos vendieron toda la vida, ¿quieres bajar de peso?, la respuesta es cuenta las calorías para de esa manera ingerir menos calorías de lo que tu cuerpo consume energéticamente.

Suena lógico ¿no?

Cada cosa que comas, debes contabilizarla para contar las calorías que estas consumiendo por día; pero ¿funciona?; en teoría sí, digo, si comes 1000 calorías con puras ensaladas, jícamas, apios y pepinos, hombre o mujer, perderás peso; lógicamente, pero eso no es sano, bajar de peso de esa manera atenta directamente contra tu salud, además de que te quedas aguado y esto tiene que ver con tus adipocitos, y los adipocitos son las células grasas que almacenan todo ese excedente energético que comes, ya sea azucares, carbohidratos, harinas o grasas, todo eso que comes extra se te va a tus adipocitos y mucho tiene que ver no con las calorías, sino con los carbohidratos.

Malditos carbs, ellos son los que nos mantienen gordos.

De hecho, recientemente una nutrióloga me compartió el caso en el que un hombre seguía su dieta contando calorías, pero en su menú incluía gansitos, papitas y muchos carbs; si bien se limitaba a sus calorías el sujeto subió 74 kilos, y eso fue culpa directa de los carbohidratos.

Para bajar de peso hay que contar carbohidratos no calorías, y si bien hay que comer sano y tener control en las porciones, cuando quieres bajar de peso, para lograrlo tienes que tener un consumo promedio, se ajusta dependiendo de las personas de 100 a 150 gramos de carbohidratos; así que si quieres perder kilos, tienes que contar carbohidratos.

Y ¿cómo cuentas carbs?, myfitnesspal.com es una estupenda aplicación web y celular que te permite contar calorías, carbohidratos, proteínas y azucares para entonces poder lograr tu objetivo de bajar de peso.

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