Fitness y Gym´s – El Blog de Yes https://www.elblogdeyes.com ¡La narrativa urbana tiene una nueva cara! Thu, 21 Mar 2019 15:02:34 +0000 es-MX hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.1.1 78039916 Usar el cansancio como energía https://www.elblogdeyes.com/usar-el-cansancio-como-energia/ https://www.elblogdeyes.com/usar-el-cansancio-como-energia/#comments Sat, 16 Mar 2019 10:00:58 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=19427

¿Es acaso eso posible?, si eso funciona ¿cómo funciona?, díganme por favor qué clase de brujería es esa, que alguien me explique si es físicamente posible transformar el cansancio físico en combustible para el cuerpo, para hacer una actividad. Acaso hay una forma mágica para convertir el cansancio en esa energía necesaria para hacer las […]

The post Usar el cansancio como energía appeared first on El Blog de Yes.

]]>

¿Es acaso eso posible?, si eso funciona ¿cómo funciona?, díganme por favor qué clase de brujería es esa, que alguien me explique si es físicamente posible transformar el cansancio físico en combustible para el cuerpo, para hacer una actividad.

Acaso hay una forma mágica para convertir el cansancio en esa energía necesaria para hacer las cosas posibles, neta, si eso es posible y hay una forma de hacerlo realidad, eso es como magia negra, transmutar algo en otra cosa, neta me parece imposible, es como el mito del Rey Midas, que lo que tocaba lo convertía en oro, digo, cambiar el cansancio en energía es ilógico.

Una extraña idea, tan loca, que pudiera ser factible, ¿será?

El otro día cuando estaba pedaleando y casi me quedaba sin energía, de esas veces que lo único que me mantiene pedaleando es el ego, es el amor, es la pasión, las ganas por construir con cuerpo fitness, son lo único que me aferran a seguir haciéndolo, fue en ese momento cuando el instructor de spinning dijo algo que se me quedo en la cabeza:

Convierte el cansancio en energía, usa el ácido láctico de tus músculos como una segunda etapa de energía.

Ok, eso teoría sobre el cansancio, despertó mi imaginación y también mi interés, porque resultan opuestos, cansancio/energía y ahora resulta, que físicamente es posible hacer que el cansancio se transforme en una fuente de energía, O SEA ENTRE MÁS ME CANSE, MÁS ENERGÍA PUEDO CONSEGUIR. Eso es muy interesante y en todos mis años como usuaria de gym y deportista, nunca había escuchado tal cosa.

No sé, en ese momento me pareció algo factible, como cuando estás viendo una película onda MacGyver, y ves al protagonista usar como plan B algo que nunca hubieras imaginado que fuera posible usarse. Cuando ya no tienes otro recurso más, entonces tienes que recurrir a la fuente alterna de energía; imagina, estas en un bosque salvaje, sin ayuda, sin combustible para salir de ahí, pero si fueras un cerebrito, esas personas que siempre saben que hacer, sabrías que puedes usar cierto tipo de combustibles, como el alcohol etílico como una fuerte alterna, para un caso de emergencia y hacer que avance tu vehículo con una fuente alterna de combustible.

Digo, esas cosas pueden salvarte la vida en casos extremos, ese tipo de casos extremos como cuando estas en una carrera contra ti, y ya no tienes forma posible o humana para seguir haciéndolo, en eso se te prende el foco y usas el ácido láctico, ese que producen tus músculos como una señal física de cansancio. Si eres inteligente y hábil, puedes usar esa fuente de cansancio, esa que crea tu cuerpo, para tener un poco de combustible extra y no quedarte en el camino.

Pero esto no es magia, no cuando se habla de actividad física, el ácido láctico es una fuente alternativa de energía del cuerpo.

*El ácido láctico es una sustancia producida por los músculos en el metabolismo anaeróbico, ejercicios de fuerza de gran esfuerzo y explosividad. El ácido láctico es producido por glicólisis: degradación de los carbohidratos a ácidos por un proceso de fermentación.

Cuando hacemos ejercicio en las primeras fases de este, normalmente el cuerpo convierte energía usando los azúcares de la sangre, los carbohidratos o las grasas, sin importar que tipo de ejercicio sea, aeróbico o anaeróbico, el cuerpo utiliza como fuentes primarias de energía: azucares, carbohidratos, grasas y proteínas en determinado momento.
Mucho tiempo se pensó que el ácido láctico, el culpable del dolor muscular solo era malo, pero recientes estudios han comprobado que no solo causa dolor, sino también controla los niveles de potasio en la sangre y además proporcionan energía, convirtiéndose en una de las fuentes alternas de ejercicio más poderosas, para cuando ya todo se ha desgastado.

El cuerpo es muy sabio y siempre tiene una forma o un plan B, para mantenerse en movimiento.

Ahora se ha comprobado que el ácido láctico no solo es un producto de deshecho, como normalmente lo habíamos asociado con el desgaste muscular, el ácido láctico, es lo que permite a los deportistas de alto rendimiento durar más y tener un mejor desarrollo, porque entre más ácido láctico se produce, más energía de reserva tienen para tener un mejor desempeño ya que a nivel celular, este acido proporciona energía.

Así que si es posible, el cansancio se puede convertir en energía, eso nos deja sin excusas para cuando queremos lograr grandes retos, ya no podemos culpar a la fatiga o al cansancio.

Fuentes:
*1 http://tubuenasalud.blogspot.mx/2006/05/acido-lctico-la-energa-alternativa-del.html
http://www.profesorenlinea.cl/Ciencias/acidolactico.htm

También te recomiendo leer en mi blog

TEMPERATURA DEL DEPORTISTA
USAR EL CANSANCIO COMO ENERGÍA
EMPEZAR EN EL GYM: 5 COSAS PARA TENER EN CUENTA
LA REGLA DE ORO DE TODO DEPORTISTA: ESCUCHA A TU CUERPO
CUANDO COMIENZAS A HACER EJERCICIO…
RECOMENDACIONES PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO

The post Usar el cansancio como energía appeared first on El Blog de Yes.

]]>
https://www.elblogdeyes.com/usar-el-cansancio-como-energia/feed/ 5 19427
Sports World impulsa el bienestar y la sanación en Ilumínate con yoga 2019 https://www.elblogdeyes.com/sports-world-impulsa-el-bienestar-y-la-sanacion-en-iluminate-con-yoga-2019/ https://www.elblogdeyes.com/sports-world-impulsa-el-bienestar-y-la-sanacion-en-iluminate-con-yoga-2019/#respond Thu, 14 Mar 2019 19:38:10 +0000 https://www.elblogdeyes.com/?p=76280

Bajo el concepto de “Renacer”, Sports World realizará uno de los encuentros más importantes del mundo del yoga y la cultura Wellness en México, “Ilumínate con Yoga 2019”. El evento se llevará a cabo el próximo sábado 23 de marzo en el Hotel la Buena Vibra, recinto reconocido por impartir actividades de meditación y yoga, […]

The post Sports World impulsa el bienestar y la sanación en Ilumínate con yoga 2019 appeared first on El Blog de Yes.

]]>

Bajo el concepto de “Renacer”, Sports World realizará uno de los encuentros más importantes del mundo del yoga y la cultura Wellness en México, “Ilumínate con Yoga 2019”.

El evento se llevará a cabo el próximo sábado 23 de marzo en el Hotel la Buena Vibra, recinto reconocido por impartir actividades de meditación y yoga, ubicado en Tepoztlán, Morelos.

“Una vida wellness comienza al conectar mente, cuerpo y corazón, durante Ilumínate con Yoga, buscamos que los asistentes puedan crear esta conexión y la incorporen en su filosofía de vida para renacer de la mano de nuestros instructores e invitados especiales.” Mencionó Jaime Alvarez, Coordinador del Evento de Sports World.

Este año el invitado especial será el maestro Fernando García Aguinaco, quien será el encargado de impartir la clase inaugural del evento. Posteriormente, se dará paso a los diversos talleres que para esta edición 2019 incluyen:

  • – Este taller presenta la última innovación del segmento Wellness de Sports World. La práctica se realiza sobre una tabla flyboard en posición cóncava, convexa en horizontal y vertical. Incrementa el equilibrio estático y dinámico al activar el core a través de cardio, fuerza y estiramiento.
  • Acroyoga. – Disciplina que combina la tradición antigua del yoga con el poder dinámico de las acrobacias y la suavidad del masaje tailandés. Cultiva la confianza para el desarrollo del equilibrio, fuerza y flexibilidad. Al realizarse en grupos y parejas, es una actividad divertida que motiva a la convivencia.
  • Handbalance. – Actividad diseñada para elevar el nivel de conciencia a través de una práctica que despierta la capacidad corporal para realizar posturas sobre brazos mediante ejercicios de diversas disciplinas como acrobacia y gimnasia artística.
  • Yoga Somático. – Disciplina que busca mejorar la movilidad fuerza y postura para reducir el dolor neuromuscular y el estrés y generar una mayor conciencia corporal.
  • Yam. – Esta actividad propone unir lo físico y lo espiritual para aprender a abrir el chakra del corazón como proceso de curación.
  • Parivrtta. – Taller que incorpora giros de columna al mismo tiempo que se desechan los malos pensamientos y se aprende a disfrutar del momento más importante: “el presente”

Además de estas actividades, los asistentes podrán disfrutar de talleres de meditación en donde aprenderán a controlar la respiración, llevar la mente a la quietud y lograr sanar. La experiencia “Ilumínate con yoga” está abierta al público en general y la inscripción se puede realizar en cualquier club Sports World.

The post Sports World impulsa el bienestar y la sanación en Ilumínate con yoga 2019 appeared first on El Blog de Yes.

]]>
https://www.elblogdeyes.com/sports-world-impulsa-el-bienestar-y-la-sanacion-en-iluminate-con-yoga-2019/feed/ 0 76280
Lo más difícil de un entrenamiento https://www.elblogdeyes.com/lo-mas-dificil-de-un-entrenamiento/ https://www.elblogdeyes.com/lo-mas-dificil-de-un-entrenamiento/#comments Thu, 14 Mar 2019 10:08:55 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=25277

Cuando se habla de comenzar una rutina de acondicionamiento físico hay muchas cosas a tomar en cuenta; primero que nada hay que hacerse estudios médicos que certifiquen que estas bien de salud y que puedes hacer una rutina de ejercicio. Creo que eso es lo más importante que muchas personas no toman en cuenta, parece […]

The post Lo más difícil de un entrenamiento appeared first on El Blog de Yes.

]]>

Cuando se habla de comenzar una rutina de acondicionamiento físico hay muchas cosas a tomar en cuenta; primero que nada hay que hacerse estudios médicos que certifiquen que estas bien de salud y que puedes hacer una rutina de ejercicio. Creo que eso es lo más importante que muchas personas no toman en cuenta, parece tonto hacerse un chequeo médico, pues solo se trata de hacer ejercicio para mejorar la salud; sin embargo este tema es muy importante porque un simple chequeo médico puede detectar algún problema de salud latente y te puede decir cuáles son los ejercicios más recomendados para ti.

Así que eso es lo más importante, el paso uno.

Después de eso siguen otras cosas, que también son importantes, claro; por ejemplo cuando te has decidido por comenzar una vida sana, tienes que evaluar cuál será el deporte que harás. Algunas personas prefieren correr, andar en bicicleta, basquetbol o el deporte que prefieran. Y un fenómeno extraño está surgiendo en las grandes ciudades últimamente y es hacer ejercicio de alto rendimiento y desempeño en un gimnasio.

Propiamente ir al gym no es hacer deporte, pero sin duda es ejercitar tu cuerpo y adoptar un estilo de vida saludable; pero finalmente no importa si estás haciendo deportes o estas inscrito a un gym, a final de cuentas es un entrenamiento para mejorar tu calidad de vida, para desarrollar músculos, para mejorar tu cardio, para definir tu silueta, para ser más atlético. Si bien son diferentes ser deportista y estar en un gym entrenando, los resultados terminan siendo los mismos y todas las personas que comienzan estos cambios en su vida, se enfrentan al reto más importante, que bien, también los que somos veteranos en el gym o los deportes de igual manera nos enfrentamos a ese gran obstáculo, a lo más difícil de un entrenamiento y es la constancia.

Podría pensarse que solo es cuestión de fuerza de voluntad, de acostumbrar al cuerpo y tener una rutina, LA RUTINA DE HACER EJERCICIO; pero no importa que tengas 10 años haciendo ejercicio o 3 semanas, siempre es difícil y requiere mucha fuerza de voluntad comprometerse con un entrenamiento.

Diario se requiere ese compromiso y esa fuerza de voluntad, esas ganas para ir a hacer ejercicio y dar toda tu energía ese momento.

Sin dudarlo, voy a decirlo, eso es lo más difícil de un entrenamiento, comprometerse a diariamente seguir esa rutina de entrenamiento. Lo sé, hay más muchos obstáculos, pero creo que lo más difícil de un entrenamiento es cuando el deportista tiene que despertarse todas las mañanas a las 5am para ir a correr, para ir al gimnasio a saltar o a cargar pesas. Y este compromiso va con todas las horas y entrenamientos del deportista, un compromiso que se extiende al hecho de que si no pudiste entrenar en la mañana, cambiarás tu día para ir en la noche.

Eso es lo más difícil de hacer del deporte y ejercicio un estilo de vida, incorporarlo diariamente a las cosas que haces, en dejar de hacer otras actividades, salir con tus amigos o compromisos del trabajo por estar entrenando.

Entrenar diariamente requiere un compromiso y una gran fuerza de voluntad, pero si se hace de forma constante se notarán los resultados en un corto plazo.

Otras notas relacionadas

DOSIFICACIÓN DE LA ENERGÍA EN TU ENTRENAMIENTO
¿QUÉ ES UN SPRINT EN DEPORTES?
QUÉ ES LA RECUPERACIÓN ACTIVA
DIFERENCIAS ENTRE DEPORTISTAS Y ATLETAS
EXPECTATIVAS DE IR AL GYM

The post Lo más difícil de un entrenamiento appeared first on El Blog de Yes.

]]>
https://www.elblogdeyes.com/lo-mas-dificil-de-un-entrenamiento/feed/ 2 25277
Lo que debes tener en cuenta cuando escoges unas zapatillas para correr https://www.elblogdeyes.com/lo-que-debes-tener-en-cuenta-cuando-escoges-unas-zapatillas-para-correr/ https://www.elblogdeyes.com/lo-que-debes-tener-en-cuenta-cuando-escoges-unas-zapatillas-para-correr/#respond Tue, 12 Mar 2019 18:44:42 +0000 https://www.elblogdeyes.com/?p=76171

Son muchas las personas que se animan a empezar a correr, sea por hacer deporte, por salud o por perder peso. Sin embargo, antes de adentrarse en el mundo del running es importante tener un atuendo adecuado, que incluirá unas zapatillas deportivas apropiadas para correr. Tanto los corredores principiantes como de maratones deberán informarse sobre […]

The post Lo que debes tener en cuenta cuando escoges unas zapatillas para correr appeared first on El Blog de Yes.

]]>

Son muchas las personas que se animan a empezar a correr, sea por hacer deporte, por salud o por perder peso. Sin embargo, antes de adentrarse en el mundo del running es importante tener un atuendo adecuado, que incluirá unas zapatillas deportivas apropiadas para correr.

Tanto los corredores principiantes como de maratones deberán informarse sobre las mejores opciones con las que se cuentan, ya que no es nada aconsejable correr con un calzado que no sea adecuado. Veamos algunas pautas a tener en cuenta para elegir las mejores zapatillas running hombre y para mujer.

¿En qué tipo de terreno piensas correr?

Antes que nada debemos conocer el tipo de terreno en el que vamos a entrenar, es decir, si es asfalto, cemento, tierra, etc. En tiendas especializadas podemos encontrar calzados específicos para cada una de estas superficies. Por ejemplo, quienes vayan a entrenar habitualmente en cemento o asfalto tendrán que quedarse con unas zapatillas de amortiguación blanda. Pero aquellos que practiquen trail running deben quedarse con unas deportivas especiales para esta superficie.

¿Cuáles son tus necesidades?

A la hora de definir nuestras necesidades tenemos que tener en cuenta con qué objetivo queremos practicar running, ya que no es lo mismo trotar de vez en cuando que correr una maratón. En este último caso necesitaremos un calzado especialmente confortable y que ofrezca bastante amortiguación.

Pésate y mídete, ¡tienes que conocer tu tamaño!

A mayor altura y peso necesitaremos unas zapatillas con más amortiguación. No obstante, en líneas generales, dentro del mundo del running, se considera “grande” a una persona con más de 70 kilos.

Cuando sepas tu tamaño, podrás escoger número

Es importante elegir unas zapatillas más grandes que nuestro pie, a ser posible medio número más que el que solemos usar. Esto debe ser así porque cuando corremos, nuestros pies se dilatan y se ensanchan, provocando molestias e incluso lesiones.

Observa la relación calidad-precio

Cuando vamos a escoger unas zapatillas de deporte para correr tenemos que tener en cuenta su calidad, y no quedarnos con unas por su precio. Lo importante es que sean de buenos materiales, si bien es cierto que aquellas personas que tengan ya una técnica de carrera bastante depurada podrán utilizar unas zapatillas más normales.

Los calcetines cuentan

El grosor de la media o el calcetín es importante también, y hay que tenerlo presente a la hora de elegir unas zapatillas. En el mercado hay calcetines especiales para running que no tienen costuras, de modo que el riesgo de sufrir ampollas se minimiza.

Atención al color de tus zapatillas

Quienes vayan a hacer running por su cuenta deben pensar que se le presentarán muchos obstáculos, y que las condiciones del clima no siempre serán favorables. Es por ello que han salido al mercado zapatillas con colores fluorescentes, que pueden ser vistas a gran distancia. Estos modelos nos permiten ser ubicados desde cualquier ángulo, evitando accidentes con vehículos. También hay que tener en consideración el problema de la oscuridad en la noche.

The post Lo que debes tener en cuenta cuando escoges unas zapatillas para correr appeared first on El Blog de Yes.

]]>
https://www.elblogdeyes.com/lo-que-debes-tener-en-cuenta-cuando-escoges-unas-zapatillas-para-correr/feed/ 0 76171
¿Entrenar acompañado mejora tus resultados? https://www.elblogdeyes.com/entrenar-acompanado-mejora-tus-resultados/ https://www.elblogdeyes.com/entrenar-acompanado-mejora-tus-resultados/#respond Thu, 28 Feb 2019 10:00:52 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=62341

¿No te gusta entrenar solo?, descubre los pros y contras que tiene el ejercitarte con compañía. Es común que en el gimnasio encuentres a amigos o parejas entrenando y ayudándose en su rutina, sin embargo, como en cada aspecto, existen pros y contras al realizar tus entrenamientos con alguien a tu lado. De acuerdo a […]

The post ¿Entrenar acompañado mejora tus resultados? appeared first on El Blog de Yes.

]]>

¿No te gusta entrenar solo?, descubre los pros y contras que tiene el ejercitarte con compañía.

Es común que en el gimnasio encuentres a amigos o parejas entrenando y ayudándose en su rutina, sin embargo, como en cada aspecto, existen pros y contras al realizar tus entrenamientos con alguien a tu lado.

De acuerdo a los expertos fitness, el 70% de los socios del gym suele entrenar acompañado, lo cual puede traerte las siguientes ventajas:

1. Encontrar un reto y motivación constante, ya que siempre existirá una competencia entre tú y tu acompañante por tener un mayor avance.
2. Hay más compromiso ya que siempre hay alguien que te espera para entrenar.
3. Se cumplen objetivos propios al mismo tiempo, a pesar que cada uno tenga su meta, pueden ir consiguiéndola en equipo.
4. Ambas personas se ayudan a minimizar fallos o errores al realizar los ejercicios.
5. Mayor resistencia.

Así como entrenar con alguien trae muchas ventajas, también pueden encontrarse algunas desventajas:

1. La distracción suele ser mayor.

2. Los avances de las persona están en función de la condición física de cada una, por lo cual los resultados variarán.

Una vez enlistados todos los pros y contras de ejercitarte solo o acompañado, sin importar la manera en que lo hagas, lo importante es que continúes con tus entrenamientos, como tú te sientas más cómodo y motivado, lo realmente significativo es que entrenes de la forma que tú veas mayores y mejores resultados en tu condición física y en tu salud.

The post ¿Entrenar acompañado mejora tus resultados? appeared first on El Blog de Yes.

]]>
https://www.elblogdeyes.com/entrenar-acompanado-mejora-tus-resultados/feed/ 0 62341
Tips para correr de noche https://www.elblogdeyes.com/tips-correr-noche/ https://www.elblogdeyes.com/tips-correr-noche/#respond Thu, 28 Feb 2019 10:00:43 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=45251

Correr, a veces más que un hábito, se convierte en un estilo de vida, que apasiona y hace a las personas, los runners, sacar los tenis y salir a correr en cualquier momento, sin importar el clima, la hora, el día o cualquier otro contratiempo. Correr se hace adictivo, pero hay que aceptarlo, es una […]

The post Tips para correr de noche appeared first on El Blog de Yes.

]]>

Correr, a veces más que un hábito, se convierte en un estilo de vida, que apasiona y hace a las personas, los runners, sacar los tenis y salir a correr en cualquier momento, sin importar el clima, la hora, el día o cualquier otro contratiempo.

Correr se hace adictivo, pero hay que aceptarlo, es una actividad que requiere preparación física, constancia y más si sales a correr al aire libre o por las calles, debes tener ciertos tips de seguridad en mente; y más cuando sales a correr de noche.

Así que, si no encuentras tiempo para correr en las mañanas o durante las tardes, muy seguramente, estas, considerando hacerlo por la noche con otros corredores; bien, hacer esto no es una locura, pero requiere cierta planeación y precauciones para hacerlo de forma segura y evitar cualquier riesgo.

Tips para correr de noche

Haz te ver, si vas a correr de noche usa ropa que sea altamente visible, evita colores oscuros y de preferencia usa ropa deportiva reflectiva o neon para que otras personas o conductores puedan verte por la noche.

Selecciona bien tu ruta, de preferencia evita lugares poco transitados y mejor recurre a lugares con mucho tráfico, eso sí, sigue las reglas del camino.

Dile a tus amigos a dónde vas a correr y cuánto tiempo piensas tardarte, de esa manera estarán al pendiente de que estas bien.

Mantente siempre alerta, no solamente al camino, al tráfico, sino también alerta con el ambiente y tu entorno. Siempre sigue tus instintos y si sientes peligro, es mejor que evites esa ruta o suspendas el ejercicio.

Nunca olvides tu celular, él te puede ayudar a pedir ayuda, a encontrar rutas o caminos o te pueden rastrear tus amigos en caso de una emergencia.

The post Tips para correr de noche appeared first on El Blog de Yes.

]]>
https://www.elblogdeyes.com/tips-correr-noche/feed/ 0 45251
Sudar cuando haces ejercicio https://www.elblogdeyes.com/sudar-cuando-haces-ejercicio/ https://www.elblogdeyes.com/sudar-cuando-haces-ejercicio/#respond Wed, 27 Feb 2019 10:00:28 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=26741

Uno de los mitos más populares y conocidos por todos es que para bajar de peso hay que sudar cuando haces ejercicio; para muchos ese es el camino correcto para la pérdida de peso, motivo por el cual se desgastan físicamente buscando el sudor como sinónimo de perdida de grasa corporal. La desinformación y la […]

The post Sudar cuando haces ejercicio appeared first on El Blog de Yes.

]]>

Uno de los mitos más populares y conocidos por todos es que para bajar de peso hay que sudar cuando haces ejercicio; para muchos ese es el camino correcto para la pérdida de peso, motivo por el cual se desgastan físicamente buscando el sudor como sinónimo de perdida de grasa corporal.

La desinformación y la falta de conocimiento sobre el tema, hace que muchas personas cuando quieren bajar de peso se compren ropa térmica o fajas para sudar, como si esta fuera la solución mágica e instantánea para perder peso. Pero eso es erróneo, no hay recetas mágicas que puedan deshacer la adquisición de peso corporal en formato de grasa adquirida a través de muchos años, la única solución para perder peso es hacer ejercicio y comer saludablemente, y bueno, tal vez una lipo; pero esas aun todavía no son tan seguras y no hay nada más satisfactorio que perder peso lenta, progresiva y saludablemente, pero perder de peso nunca está asociado con sudar, no sé porque se ha hecho tan popular el mito de sudar cuando haces ejercicio. El hecho de que tu cuerpo transpire no es un síntoma de que se esté quemando grasa, qué es lo que algunas personas asocian erróneamente con el sudor, cuando sudas simplemente transpiras por los poros de la piel sudor y este proceso está asociado con la regulación de la temperatura de tu cuerpo.

Sudamos para enfriarnos, PUNTO, no para perder peso.

Muchas personas creen que sudar es sinónimo de pérdida de peso, cuando en realidad lo único que significa es que te estas deshidratando y no más. Tal vez suene redundante, pero de verdad, sudar no significa perder peso. Si bien muchos fisicoculutirstas y peleadores de box o MMA se deshidratan justo antes de competir, esto lo hacen para perder agua, que finalmente en la balanza es perder algunos gramos para encajar en el peso de su división además de definir sus músculos. Pero la deshidratación o la pérdida de agua corporal es algo muy peligroso, algo con lo que nadie debería jugar nunca.

El sudor es el mecanismo que tiene nuestro cuerpo para eliminar toxinas a través de agua que contiene minerales, urea, ácido láctico, amoníaco y azúcar. Este mecanismo se activa cuando el cuerpo se sobrecalienta. Eso es lo único que hace el sudor.

Ahora, cuando sudamos es un proceso que sucede cuando el corazón late más rápido lo que hace que se enciendan en nuestro cuerpo otras funciones como acelerar el metabolismo, que ese si se encarga del consumo de grasas y otras formas de energía. Pero nunca sudar significa perder peso, es un proceso que sucede cuando haces una actividad física, y cuando haces ejercicio de forma correcta y continua además de tener una dieta balanceada, es entonces cuando logras una pérdida constante y significativa de peso.

Sudar cuando haces ejercicio solo significa que tu cuerpo busca la manera de enfriarse y deshacerse de las toxinas de tu cuerpo, no de la grasa que tienes almacenada.

Recuerda que perder peso en agua por deshidratación puede traer graves consecuencias a tu organismo; así que cuando estés haciendo ejercicio mejor hidrátate bien.

Otras notas relacionadas

SE PRESENTA EN CASA LAMM EL LIBRO HIDRATACIÓN. FUNDAMENTOS EN LAS DIFERENTES ETAPAS DE LA VIDA
TECNOLOGÍA AL SERVICIO DE LOS DEPORTES
LO MÁS DIFÍCIL DE UN ENTRENAMIENTO
POR QUÉ SE USA LA CARNITINA CUANDO QUIERES BAJAR DE PESO Y HACER MÚSCULO
QUÉ ES LA RECUPERACIÓN ACTIVA
DIFERENCIAS ENTRE DEPORTISTAS Y ATLETAS
DOSIFICACIÓN DE LA ENERGÍA EN TU ENTRENAMIENTO

The post Sudar cuando haces ejercicio appeared first on El Blog de Yes.

]]>
https://www.elblogdeyes.com/sudar-cuando-haces-ejercicio/feed/ 0 26741
Dosificación de la energía en tu entrenamiento https://www.elblogdeyes.com/dosificacion-de-la-energia-en-tu-entrenamiento/ https://www.elblogdeyes.com/dosificacion-de-la-energia-en-tu-entrenamiento/#comments Tue, 26 Feb 2019 10:00:15 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=22808

Muchos deportistas novatos, se preguntan cómo lograr un entrenamiento integral en el que todo el tiempo se tenga un buen nivel de desempeño, en vez de únicamente tener 20 minutos de energía explosiva y lo que resta del entrenamiento apenas poder rendir o seguirlo llevando a cabo. Y esa es la parte más importante de […]

The post Dosificación de la energía en tu entrenamiento appeared first on El Blog de Yes.

]]>

Muchos deportistas novatos, se preguntan cómo lograr un entrenamiento integral en el que todo el tiempo se tenga un buen nivel de desempeño, en vez de únicamente tener 20 minutos de energía explosiva y lo que resta del entrenamiento apenas poder rendir o seguirlo llevando a cabo. Y esa es la parte más importante de un entrenamiento, entender el nivel de energía que debemos liberar para poder aguantar todo el tiempo que estemos entrenando.

Bien, por supuesto que hay muchos tipos de entrenamientos, y dependiendo de tus objetivos y lo que quieras lograr en tu entrenamiento diario, es como vas a usar tu energía; algunos deportistas entrenan de manera intensa por un breve tiempo, algunos la dosifican, hay quienes optan por tener diferentes días de entrenamiento en diferentes niveles de desgaste teniendo a la semana dos días explosivos en el que dan todo lo que tienen en su entrenamiento, mientras alternas en otros días en niveles más moderados. Repito, todo depende del entrenamiento; lo único que no se vale es no saber qué es lo que quieres hacer e ir al gimnasio, estar haciendo ejercicio o practicando un deporte, sin estrategia y de repente en medio de una motivación pasajera explotar con 10 minutos de energía, una energía tan fuerte, que se quedan sin aire, sin aliento, sin energía y sin ganas de seguir entrenando.

Es muy común ver a personas novatas que no saben lo importante de la dosificación de la energía en su entrenamiento, de tal manera que cuando se incorporan a una clase cardiovascular, cuando comienzan a correr, andar en bici o el deporte que sea, al comienzo lo hacen de una manera tan intensa y tan breve, que el resto de su entrenamiento ya no tienen nada más que dar.

Ese es un grave error, no entender que se debe tener una adecuada dosificación de la energía en tu entrenamiento, para poder durar de forma constante 40 o 50 minutos de entrenamiento en un ritmo constante, que desafié a tu condición y te ayude a lograr los objetivos que estás buscando.

Ahora, ¿qué tipo de objetivos puedes tener?, la respuesta es muy simple y hay entrenamientos para:
•Entrenamientos para obtener condición física y mejorar la salud
•Entrenamientos de alta rendimiento para deportistas
•Entrenamientos para pérdida de peso
•Entrenamientos para musculación y tonificación
•Entrenamientos para modelar el cuerpo

Y cada tipo de acondicionamiento requiere una dosificación de la energía en tu entrenamiento diferente; es obvio que los deportistas de alto desempeño ya saben cómo controlar su energía para durar 3 o 4 horas de entrenamiento diario, en un mismo nivel, liberando de forma progresiva y paulatina la energía; pero también están los que explotan su energía por unos breves minutos, cuando cargan mucho peso; o finalmente están los fanáticos del crossfit que tienen un entrenamiento súper intenso por una cantidad de tiempo considerable.

Todo depende de tu entrenamiento.

Pero aquellas personas que van comenzando, y todavía están aprendiendo de esto del entrenamiento, el uso de la energía, los momentos explosivos y como tomar aire para recuperarse, les digo siempre que la clave está en liberar progresivamente tu energía.

Es muy común en estos tiempos inscribirse al gym para mejorar la condición física o bajar de peso, y para estos 2 tipos de entrenamientos, siempre la clave está en una buena dosificación de la energía en tu entrenamiento. Seguro cada que entres a una clase de cardio, estés en la bicicleta o en rutinas para hacer músculos, será muy probable que todos tus instructores te griten o te animen para que des tu máximo esfuerzo en cada momento, sin importar que vayas 40 minutos o te quedes dos horas; ellos van a exigirte que siempre des tu máximo y ese máximo está considerado en tu máximo optimo, no cuando ya estás cansado por correr 30 minutos.

Ellos siempre van a exigirte que solo por ese momento explotes y de forma continua, porque el dolor es mental, y si no duele no funciona; pero eso es un grave error, solo te desgastas, solo te cansas y es muy probable que no tengas un buen nivel de ejercicio durante 50 minutos, porque te cansaste en los primeros 5 minutos.

Ese es el peor error que un novato o una persona en sus primeras visitas al gym o haciendo cualquier deporte comete; explotar 5 minutos y después no hacer nada por otros 55 minutos. Esos entrenamientos no sirven, recuerda que para una pérdida de grasa efectiva tienes que estar por lo menos 45 minutos en un nivel de ejercicio constante en un nivel de ejercicio óptimo.

Por eso es muy importante dosificar la energía, no tienes que usar el 100% de tu energía en un pequeño lapso de tiempo; tienes que aprender a usar esa energía en todo tu tiempo de entrenamiento.

Otras notas relacionadas

EXPECTATIVAS DE IR AL GYM
RESEÑA DEL FITBIT CHARGE HR UN RELOJ INTELIGENTE
5 MANERAS SALUDABLES PARA PERDER PESO
TEMPERATURA DEL DEPORTISTA
CÓMO SELECCIONAR TENIS PARA CORRER
RECOMENDACIONES PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO

The post Dosificación de la energía en tu entrenamiento appeared first on El Blog de Yes.

]]>
https://www.elblogdeyes.com/dosificacion-de-la-energia-en-tu-entrenamiento/feed/ 3 22808
¿Lo quitamos con Photoshop o con gym? https://www.elblogdeyes.com/lo-quitamos-con-photoshop-o-con-gym/ https://www.elblogdeyes.com/lo-quitamos-con-photoshop-o-con-gym/#respond Fri, 22 Feb 2019 10:00:05 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=13196

Tú decides, la elección está en tus manos; si quieres lucir bien en carne y hueso o si simplemente quieres tomarte buenas fotos que son resultado de muchas horas de un especialista en Photoshop retocando tus puntos débiles, o más bien quitándote esa grasita extra que te sobra por tantos lugares. Así que, ¿cuál es […]

The post ¿Lo quitamos con Photoshop o con gym? appeared first on El Blog de Yes.

]]>

Tú decides, la elección está en tus manos; si quieres lucir bien en carne y hueso o si simplemente quieres tomarte buenas fotos que son resultado de muchas horas de un especialista en Photoshop retocando tus puntos débiles, o más bien quitándote esa grasita extra que te sobra por tantos lugares.

Así que, ¿cuál es la respuesta es Photoshop o gym?

Realmente el gym y una buena disciplina en alimentación hacen maravillas y puedes pasar de lucir como una simple persona común y corriente bien aguada, a una súper estrella en forma. Solo hacen falta 15 días con una buena rutina en el gym y mucha disciplina en la comida para que las personas que te vean después de esos días de sufrimiento, se sorprendan y piensen que ahora tu nuevo trabajo de tiempo completo es ser modelo de la vida real, una persona tan bella con un cuerpo tan esbelto y atlético que no se puede dejar de mirar, sería un crimen hacerlo. Por lo que todos especulan que ahora serás modelo.

Pero realmente quitar esa grasita extra puede ser una pesadilla, pero no es imposible y muchos especialistas en acondicionamiento físico y nutriólogos lo dicen y deshacerte de esos 10 kilos extras solo es cuestión de que te decidas a ir al gym, tan simple como eso, ah, pero no olvides que además debes comer súper saludable, una dieta baja en carbohidratos la cual genere un déficit calórico que te permita bajar de peso, integrar a tu dieta diaria muchísimas verdes, muchísimo color, con cosas como apio, frutas y vegetales diversos. Así que si sigues esos pequeños consejos vas a obtener milagros. Aunque los resultados no serán visibles en ese tiempo si realmente no te aplicas comiendo muchas ensaladas, carnes magras y haciendo rutinas de dos horas en el gym que incluyan una hora de cardio para pérdida de peso y una hora de pesas para hacer musculación.

También sería bueno que agregarás ejercicios anaeróbicos de la misma manera que los aeróbicos, en vez de usar el elevador o las escaleras eléctricas usaras las escaleras comunes y de paso si tienes un presupuesto extra y ganas pases a una tienda de suplementos y te compres una buena proteína, unos quemadores de grasa y algo que acelere tu metabolismo.

Como ven, bajar de peso con gym puede ser muy fácil y efectivo, lucir increíble en persona es tarea fácil, jajajajajajajajajaja.

Creo que ya captaron la idea central que estoy planteado y más bien estaba siendo irónica con la cruel verdad detrás del gym y un cuerpo esbelto; parecería fácil ir al gym diariamente para lucir como estrella de cine o televisión, pero realmente es muy difícil, requiere técnica, requiere conocimiento, requiere dinero y requiere estrategia.

Digo si lucir como modelo fuera tan fácil creo que habrían más, si bien deshacerse un poco del peso extra es fácil y solo requieres la fuerza de voluntad necesaria, cumplir con una imagen tipo Photoshop requiere o al experto de Photoshop o literalmente matarte de hambre y esfuerzo en un gym.

Que me gustaría hacerlo y todas las mañanas me lo propongo, pero resulta que cuando es hora de la comida o la cena o los intermedios, aquellos momentos en los que me estoy muriendo de hambre pienso A LA VERGA, QUIERO PHOTOSHOP.

La verdad yo sí prefiero el uso de este programita maravilloso para retocar mis fotos, digo, después de estar 9 años a dieta, solo falto que me sonsacaran un mes para ver de lo que me estaba perdiendo, y una vez pruebas una hamburguesa con papas y un vaso de refresco piensas que se puede quitar con Photoshop.

The post ¿Lo quitamos con Photoshop o con gym? appeared first on El Blog de Yes.

]]>
https://www.elblogdeyes.com/lo-quitamos-con-photoshop-o-con-gym/feed/ 0 13196
Reglas de convivencia para el gym https://www.elblogdeyes.com/reglas-de-convivencia-para-el-gym/ https://www.elblogdeyes.com/reglas-de-convivencia-para-el-gym/#respond Thu, 21 Feb 2019 10:00:27 +0000 http://www.elblogdeyes.com/?p=28877

Uno de los lugares más extraños para convivir en este planeta es el gimnasio, apodado cariñosamente por muchos latinos como gym, creo que esto viene del uso americano tan popular de esa palabra. Pero debo confesar que para es mi es muy raro decir “gym”, me siento como muy fresa cuando lo hago; aunque por […]

The post Reglas de convivencia para el gym appeared first on El Blog de Yes.

]]>

Uno de los lugares más extraños para convivir en este planeta es el gimnasio, apodado cariñosamente por muchos latinos como gym, creo que esto viene del uso americano tan popular de esa palabra. Pero debo confesar que para es mi es muy raro decir “gym”, me siento como muy fresa cuando lo hago; aunque por otro lado decir “gimnasio” me parece anticuado y no muy acertado, sobre todo cuando los nuevos gym´s de la ciudad están adoptando un carácter de índole más social.

Además, hay que aceptarlo el gym se ha puesto de moda y todos tienen una membresía a estos lugares, y cuando eres más fresa o tienes más lana para despilfarrarla en estos centros de acondicionamiento físico, que más bien terminan siendo lugares de encuentro social, pues cuando eso pasa no estas suscrito al gym, sino al club y ahora cosas como Sport City o hasta C+, permiten a muchas personas tener membresías a los clubes deportivos de la ciudad por un módico costo que va desde los $1,2500.00 hasta los $2,500.00 pesitos.

No entiendo cómo, pero estos lugares con costos muy altos, cuando se piensa en lo que gana una persona al mes, destinar este dinero a una membresía de este tipo se me hace una locura, pero hay gente que los paga sin pensarlo. Ya sea para ponerse en forma, ya sabes, para poder lucir buenote o buenota, o para hacer amigos de un nivel social elite, hay personas que van a esos lugares y para los pobres o el vulgo, están los gimnasios o gyms.

Estos centros de acondicionamiento físico que son de todo, menos centros de acondicionamiento físico, terminan convirtiéndose en lugares para platicar, para conocer personas, para ligar, para pasar el rato, para calentar bancas, ah y al final, hay algo de ejercicio en medio.

Es más, ahora las clases grupales también se trata de todo, payasear, bailar, disfrazarse, convivir, todo menos hacer ejercicio.

Y creo que la culpa de todo esto, está por perder de vista que un gym, es un gimnasio para hacer ejercicio, para correr en las caminadoras, para usar las elípticas, para desarrollar músculos, para hacer clases de ejercicio aeróbico, y por supuesto la culpa esta por perder de vista las Reglas de convivencia para el gym

No sé trata de ir en plan amargado o cotizado para vivir en tu mundo, se trata de entender que hay más personas conviviendo contigo en este lugar que es público y por el cual todos pagan para usarlo.

Reglas de convivencia para el gym

Creo que si todos conociéramos lo no escrito o mejor dicho, las reglas no escritas de convivencia en el gym, todos serían más felices.

Usar toalla
Parece algo obvio, pero no todos llevan su toallita limpia para limpiarse el sudor de su cara, cuerpo, ropa y los aparatos que usan.
Por cierto, recomendaría no usar la toalla con la que limpian aparatos de uso publico para limpiar tu cara o manos.

Recoger las pesas
Tal vez creas que las personas que trabajan en el gym están para acomodar todo lo que desacomodas, pero en realidad no es así, cada empleado tiene su función y si dejas pesas de 50 kilos fuera de su lugar o esa cantidad de peso en las barras, alguien que no tenga la capacidad para moverlo se va a lastimar.

No dejar sudados los aparatos
Es normal sudar, pero cuando comienzas a oler mal debes tener una playera de respaldo, andar muy sudado y oloroso en el gym es muy molesto para los otros usuarios, además no hay nada más asqueroso, esa es la palabra, asqueroso, que tener que usar un aparato lleno de sudor de otra persona.

No platicar en lo aparatos
Si van a hacer vida social, háganlo en el pasillo y no en los aparatos, ya que esto puede interrumpir la rutina de otra persona.

No sentarte en los aparatos
No entiendo como hay personas que pueden hacer esto, si estan muy cansadas que terminen su rutina o bus2quen un lugar propio para ello, no hay que sentarse en los aparatos y mas si hay gente esperando. En esto se incluye No dejar tus cosas en los aparatos

The post Reglas de convivencia para el gym appeared first on El Blog de Yes.

]]>
https://www.elblogdeyes.com/reglas-de-convivencia-para-el-gym/feed/ 0 28877